怀孕了到底应该怎么补(附5种营养素孕期必备)

小小是一个模特，因为她要保持身材，所以经常是不吃米饭的！怀孕之后虽然也会吃少量的米饭，但是量也不太多。

而她在怀孕13周的时候检查发现孩子没有脑袋，也就是俗称的“无脑儿”。因为胎儿的神经管发育畸形造成的流产。

之后医生详细地询问了她的过往史，就发现主要是因为她体内严重缺乏叶酸导致的。

后来就让她每天要吃米饭，而且要补叶酸，到她准备怀孕的时候每天至少要补800微克的叶酸。第2胎的时候孩子就正常了。

所以我们在怀孕的时候如果营养不到位，极有可能会影响到胎儿的大脑发育，甚至会影响到孩子的长高。

怀孕了到底应该怎么补

第1种：叶酸

叶酸又叫做维生素B9，叶酸在DNA的合成中发挥重要的作用，如果叶酸缺乏就会导致神经管畸形，导致孩子出现无脑儿或者脊柱裂。

还有可能因为缺乏叶酸导致先兆流产，胎盘早剥，甚至是早产、贫血等等，所以叶酸是非常重要的。

而有研究发现：叶酸补充剂比天然食物中的叶酸更有效，在摄入同等数量的情况下，前者的效果是后者的1.7倍。

所以我们建议在备孕的时候提前三个月补充叶酸，一直补到怀孕的第3个月，也是吃半年的叶酸！

没有特殊情况，妈妈每天就补400微克的叶酸，如果以前曾经生过神经管畸形的胎儿，建议去医院做一个叶酸基因检测，按照医生的医嘱可能要加倍的补。

第2种：铁

妈妈在怀孕的时候很容易会出现缺铁性贫血。

我们在没怀孕的时候每天应该摄入20毫克的铁，但是孕中期和孕晚期每天要摄入24毫克和29毫克的铁。

而事实上，很多妈妈在没有怀孕的时候一天摄入的铁的量不足，在怀孕之后这些不足就会显得更加明显。

而缺铁会导致影响到胎儿的大脑发育，因为铁是合成血红蛋白的主要原料，负责运送氧气，所以铁不足的话就会造成胎儿智商偏低。

更重要的是如果妈妈在孕期的时候缺铁，孩子出生之后也更加容易出现缺铁性贫血。

卫生计生委2012年发布的《儿童营养性疾病管理技术规范》，建议孕妇从妊娠期第3个月开始口服补铁，可以去医院开，平时饮食多吃一些瘦肉、鸡肉以及动物的肝脏。

第3种：钙

补钙还是很多孕妈妈共同的意识，因为如果缺钙的话妈妈可能会抽筋。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，我们在没怀孕的时候每天摄入800毫克的钙，而到了孕中期和孕晚期每天至少是1000毫克。

而日常我们的饮食中含有的钙量大概是400毫克左右，还有800毫克的缺口，需要我们通过喝奶或者是补钙来达成。

而我们在日常饮食中如果经常吃一些豆制品，也能够稍微补充一些钙。

但是建议妈妈在孕期的时候，每天喝500毫升的牛奶补500毫克的钙，再吃一个300毫克的钙片，基本上就能满足钙的需求。

第4种：维生素D

没有维生素D的钙，那其实吸收率是非常低的。

因为维生素D可以促进钙在胃肠的吸收，可以促进钙在骨骼的沉积，还能促进钙在肾小管的重吸收，所以有了维生素D，钙的吸收率和利用率会更高一些。

我们维生素D主要是来源于皮肤的自身合成，但是现在很多孕妈妈在怀孕之后很少出去晒太阳，所以维生素D的自身合成会比较少一些。

建议妈妈们在怀孕之后可以适当的补充维生素D。

根据卫生计生委2012年发布的《儿童营养性疾病管理技术规范》建议：妊娠后期如果日晒不足的话要补维生素D，每天是10~25微克，可以预防婴幼儿的佝偻病，也能让胎儿在妈妈体内骨骼能够更健康。

第5种：DHA

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》建议：孕妇每天DHA摄入量是200毫克！

DHA就是一种多不饱和脂肪酸，有助于胎儿早期神经和视觉的发育，也有助于改善产后抑郁和婴儿免疫功能和睡眠模式。

我们在怀孕的时候可以通过鱼类，海鲜，海藻等来补充DHA，如果平时不喜欢吃鱼，或者说是海产品吃得比较少，那么就可以使用DHA补充剂。

我们在日常饮食中要多摄入这5种营养，才能让胎儿长得好更健康，更聪明！