产后想早点恢复,饮食四大秘诀,母乳足而且不容易落下月子病

好友燕子在朋友圈里“晒好命”，感慨自己“母凭子贵”。月子期被婆婆顿顿大鱼大肉“伺候”，日子不要太快活。燕子的幸福发言，得到了不少朋友点赞。不过，一位具有医学背景的朋友很快就给她“泼冷水”：产后大鱼大肉是大忌之一，别高兴得太早！

为了让燕子相信，这位朋友从医学的角度认真给出了解释：为什么产后要忌大鱼大肉？因为分娩是一件耗费体力的事。

产后妈妈们身体处于一个虚弱的状态，身体各项器官都没有恢复正常工作。以肠胃系统为例，消化与吸收功能都较差，大鱼大肉的高营养，只会给产妇造成身体负担。如果顿顿如此，可能会让产妇因为消化不良而出现腹胀、便秘等问题。

产后的月子期，营养滋补肯定是少不了的，但不能“猛火强攻”。大量进补高热量的补品对母体身体恢复以及宝宝哺乳都是不利的。产后饮食该如何安排？我请教过一位从业超过十年的金牌月嫂，她分享了“软、稀、杂、精”四字秘诀。

首先，月子期间饮食要“软”。

分娩后，女性身体会有严重的疲惫感，没有食欲是一个比较普遍的现象。再加上分娩过程的体力透支，让不少新手妈妈都会出现牙齿松动的情况。所以太硬的食物，对新手妈妈显得不那么友好，损害牙齿不说，也不利于消化吸收。

月子期开餐的第一原则，食物尽量要煮得“软”一点，方便新手妈妈们咀嚼，同时带坚硬外壳的食物都要避免。

推荐可以选择：鸡蛋羹、玉米粥、瘦肉汤等，这些食物易消化、好吸收，也不会损害牙齿。

【饮食小贴士】：如果是剖腹产的新手妈妈，术后排气比较慢或者出现了其他身体不适，那么月子期的头两天，可以选择半流食的食物开始过度，逐步恢复到正常饮食。

其次，月子期间食物要“稀”一点。

这里所指的“稀”，是食物水分含量要多一点。因为分娩后，身体虚弱的产妇基本都会出现流虚汗的情况。体表水分的挥发比平日要大，再加上产后乳汁分泌，新手妈妈们开始哺乳，身体水分流失大，所以补充水分是必要的。

老一辈很喜欢安排汤，尤其是骨头汤、鱼汤等，认为这些汤水既补钙又催奶，所以月子期间经常安排炖汤。这里要特别强调一下，月子期可以合理安排汤水进补。但只喝汤不吃肉也是行不通的，因为汤水中含有的有益营养成分有限，喝汤不能达到营养进补的目的。

【饮食小贴士】：除了传统的汤水之外，也可以变化着花样给产妇安排含水较多的食物，如：早餐可以安排稀粥、牛奶等，另外妈妈们每天也要多喝温开水，保证身体水分摄入。

第三，月子期间饮食要“杂”。

“杂”是指食物的多样化，进食的食物越丰富，营养越均衡。据我了解，一般家庭对待月子期产妇的饮食安排都是“优待享受”。一日三餐全是荤菜打头阵，饭桌上鲜少见到蔬果以及粗粮。

但警惕好心办坏事！分娩后女性身体虚弱，营养需要全面补充。所以一日三餐的饮食安排，要注意“荤素、粗细”均匀搭配，尽可能让产妇吃得“杂”一点，让不同食物的功效各司其职地发挥出来。

如：肉类食物承担优质蛋白的提供，而蔬果则负责提供维生素等。粗粮中含有的膳食纤维有利于促进肠胃蠕动，可有效减少便秘，这一食物金字塔的组合在产后月子期好处多多。

【饮食小贴士】：月子期水果的安排，只要产妇身体是逐步恢复健康状态，在春夏秋季室温高于20°以上，水果常温状态下可以直接食用，不需要单独加热水果。因为费事不说，加热后水果的营养元素也或多或少会有流失。

最后，月子期间饮食要“精”。

产后月子餐吃得“精”，是指要少吃多餐，食量要控制。老观念中，新手妈妈们要哺乳，为了大人和孩子着想，产妇就要多吃才行。其实吃得多，除了增加产妇自身的消化负担外，超标的营养只会化作脂肪囤积在产妇身上，对哺乳并没有益处。

产后哺乳的确存在容易饿的情况，那么通过少吃多餐的方式是可以解决的。每一餐的食量以比孕前增加五分之一就好，新手妈妈们不要硬撑着吃太多食物。

【饮食小贴士】：哺乳妈妈中途加餐的情况，不一定非要是米饭等主食。在没有感受到饥饿的情况下，可以选择水果、坚果等当作零食补充能量。既充饥，又避免了脂肪囤积，有利于产后妈妈们进补以及身材恢复哦。

月子期的饮食和传统饮食存在一定的区别，新手妈妈们需要忌口的方面也有不少。限制太多，难免会有新手妈妈们认为很受罪。

这里就需要各位新手妈妈们做好心理调整，理性看待月子期这个缓冲与休养期，别把它当作“禁锢”而产生抵触心态，顺应接纳来自家人好意的呵护与关爱。

遵守科学饮食法则，早日恢复孕前的健康状态，等待月子期结束后，以妈妈的身份、完美的姿态，正式开始新的生活起点。