男性备孕食谱调理✅这样吃夫妻备孕更快喔

夫妻备孕，不仅女性要注意饮食调养，男性也同样需要喔。通过食补，多摄入助孕食物，增强男性的生殖功能，提高小蝌蚪质量，可以让夫妻在备孕路上更快收获惊喜～

那么男性备孕要吃什么呢？多吃以下5种营养素相关的助孕食物，有助于帮助宝爸更好地调理：

1️⃣补锌

如果锌缺乏会导致小蝌蚪质量降低，不易与卵子结合。男性备孕期间要多吃富含锌元素的食物，如：水产贝类、生蚝（牡蛎）、芝麻、泥鳅、鱿鱼等。

2️⃣补精氨酸

精氨酸是小蝌蚪形成的必需成分，男性备孕期间要多吃富含精氨酸的食物，如海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼、瘦肉、芝麻、山药、银杏、豆制品、花生仁、葵花子、榛子等。

3️⃣补优质蛋白

蛋白质是生成小蝌蚪的重要原材料，备孕男性要多吃富含优质蛋白质的食物，如深海鱼虾、瘦肉、鸡蛋、大豆、牛奶等。

4️⃣补维生素C

维生素C是小蝌蚪生成的必备营养素，还可以保护小蝌蚪受损，富含维生素C的食物主要是新鲜的水果蔬菜，如猕猴桃、樱桃、橙子、苹果、西红柿、青椒、菜花、生菜等。

5️⃣补维生素E

维生素E又被成为“生育酚”，具有很强的抗氧化性，有助于降低小蝌蚪的畸形率，可以和维生素硒联合作用。富含维E的食物如麦芽油、橄榄油、芝麻油、牛油果、南瓜籽、葵花籽、花生、榛子等。

⚠️⚠️男性备孕期间不建议吃的食物：

芹菜：有杀小蝌蚪的作用，会降低数量和活动率

可乐：碳酸饮料会导致小蝌蚪的PH值发生变化，影响正常功能

酒精：含乙醇，小蝌蚪细胞会受到影响，备孕期间最好戒烟戒酒

棉籽油：棉籽油内含有一种酚类物质，会杀死小蝌蚪

夫妻双方备孕，不仅要科学饮食，提前储备备孕所需营养，更需要养成良好的生活习惯、规律的作息、适当的运动，祝各位姐妹早日怀上兔宝宝喔～