孕不知道买什么菜的，赶紧看过来呀‼️各种备孕期间所需的营养素都已经帮你们罗列啦，不知道怎么吃的，码住发给老公哈~
⭕️备孕买菜攻略
富含叶酸：菠菜、莴笋、香蕉、柠檬、猕猴桃
抗氧化剂：西红柿、葡萄、蓝莓、草莓、樱桃
优质碳水：藜麦、燕麦、荞麦、紫米、糙米
优质蛋白：牛奶、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、虾
健康脂肪：橄榄油、牛油果、夏威夷果、核桃、亚麻籽
富含铁：海带、黑木耳、黑豆、猪血、猪肝
富含钙：牛奶、黄豆、腐竹、鱼类、虾
富含锌：扇贝、生蚝、芝麻、花生、开心果
富含碘：裙带菜、紫菜、海带、海参、瑶柱
维生素C：樱桃、草莓、橙子、橘子、猕猴桃
维生素E：卷心菜、菠菜、山药、柠檬、核桃
维生素A：猪肝、胡萝卜、水蜜桃、牛奶、蛋黄
⭕️备孕买菜攻略
富含叶酸：菠菜、莴笋、香蕉、柠檬、猕猴桃
抗氧化剂：西红柿、葡萄、蓝莓、草莓、樱桃
优质碳水：藜麦、燕麦、荞麦、紫米、糙米
优质蛋白：牛奶、鱼肉、鸡肉、鸡蛋、虾
健康脂肪：橄榄油、牛油果、夏威夷果、核桃、亚麻籽
富含铁：海带、黑木耳、黑豆、猪血、猪肝
富含钙：牛奶、黄豆、腐竹、鱼类、虾
富含锌：扇贝、生蚝、芝麻、花生、开心果
富含碘：裙带菜、紫菜、海带、海参、瑶柱
维生素C：樱桃、草莓、橙子、橘子、猕猴桃
维生素E：卷心菜、菠菜、山药、柠檬、核桃
维生素A：猪肝、胡萝卜、水蜜桃、牛奶、蛋黄
⭕️女性备孕营养补充[向右R]看图4、图5
男性备孕营养补充[向右R]看图6
夫妻双方备孕饮食指导[向右R]看图7
女性备孕食谱[向右R]看图8
男性备孕食谱[向右R]看图9
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