失眠了怎样尽快入睡？这5个方法不少人一觉到天明

　　随着生活压力的增加，很多人经常因为无法合理调整作息规律而难以入睡或熬夜。想要让自己的身体保持健康的状态，就应该尽量保证高质量的睡眠，睡到天亮的人会有很多不错的表现，比如精力充沛，做事有动力。此外老化的速度也在变化生长缓慢、内分泌稳定、抵抗力提高，都是睡眠充足的好处。如果继续失眠，晚上睡不着，就会拖累身体，甚至让某些疾病侵入。那么失眠了怎样尽快入睡?

　　1、远离手机

　　有时候睡不着是因为玩手机，有些失眠的人也是自己选择的。睡觉前一定要把手机放在别的地方，不要放在容易拿到的地方。手机里的信息会让大脑更加兴奋，手机里的辐射也会影响人的健康。不管是什么原因，睡前都不要看手机。

　　2、睡前做简单的运动

　　这里所说的睡前运动并不是睡眠和运动之间的无缝衔接，而是在晚饭后和睡前这段时间进行一些适当的运动。可以出去散散步，既可以培养和伴侣的关系，又要消耗体力和精力，回来也能顺利入睡。还可以做一些有氧运动，也可以起到减肥的作用。做一些轻柔的瑜伽动作，也可以让身体更加灵活，而一些瑜伽动作还可以让整个身心得到放松，比较适合睡前做。

　　3、喝一杯牛奶

　　睡前喝一杯加蜂蜜或白糖的热牛奶，可以促进胰岛素的分泌，让大量氨基酸进入脑细胞，促进大脑中血清素的分泌，有助于睡眠。牛奶中含有少量类似吗啡的物质，能达到镇静安神的效果，让人睡得安稳。睡前不要抽烟喝酒，也不要喝含咖啡因的饮料，以免情绪波动过大，导致中枢神经系统过度兴奋，进而影响睡眠质量。

　　4、睡前泡脚

　　泡脚可以有效促进血液循环和新陈代谢，尤其是在秋冬季节来临的时候，适当泡脚还可以保持身体迅速转暖。人很容易在此时感到困乏和舒适，这是缓解失眠比较常见的一种的方式，同时还能有效缓解身体压力和紧张感，所以秋冬季不妨多多尝试。

　　5、更换枕头

　　有时候经常失眠也可能是枕头不合适，枕头过高过低都会引起不适，甚至会导致失眠。所以看看是不是枕头使用时间太长，枕头里面的填充物已经坏了;又或者是刚更换的新枕头高度不适合。