睡不着失眠怎么办(改善睡眠失眠10大方法)

失眠是很多人都经历过的疾病，当我们处于失眠的状态时，常常会觉得夜晚很漫长，并伴有头痛、无精打采的状态。下面就来给大家分享改善睡眠失眠10大方法。

改善睡眠失眠10大方法

1、睡觉前泡脚

脚底有很多穴位，是人体器官的反射区。睡前用热水泡脚，然后按摩脚底穴位，可以改善身体各器官的功能，使其正常运转，从而恢复正常的睡眠和休息，达到改善失眠的效果。

2、饮食调节

晚上睡觉前尽量吃清淡的食物，不要吃难消化或油腻的食物。同时也可以选择一些对神经功能有帮助的食物，如核桃、花生、苹果、蘑菇、海鱼、虾等。睡前不要吃太多，也不要太饿。

3、加强锻炼

白天多做体育锻炼，如散步、跑步、太极拳等。这些运动可以提高人体的自主神经调节能力，有利于晚上快速入睡。另外，晚上睡觉前两个小时内不能做剧烈运动，以免过于兴奋导致失眠。

4、睡前喝温牛奶

有研究表明，睡前喝一点温牛奶对安神、促进睡眠有很大的帮助，因为随着饥饿，大脑会处于兴奋状态，喝一些温牛奶可以适当改善肠胃环境，促进睡眠。

5、睡前梳头

无论男女，睡前梳头3~5次，每次5分钟，有利于促进睡眠。因为头皮有很多血管，梳头有利于头部的血液循环，促进睡眠。

6、睡前不饮酒

有些人为了放松自己，喜欢在睡前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实是错的。要知道酒精会抑制你的中枢神经系统，破坏你的睡眠。几个小时后，由于酒精的刺激，你会因头痛而醒来。

7、洗个热水澡

人入睡时体温较低，但白天体温最高。根据这个理论，睡前两三个小时洗个热水澡可以帮助他们入睡，因为洗澡可以提高他们的体温，到了你的就寝时间，你的体温就会下降。

8、适当午睡

很多人害怕睡午觉后晚上睡不着，但其实睡眠不足的人，在可行的情况下，在下午2点到5点之间，最多可以睡半个小时左右。但是注意不要在早上8点到12点和下午6点之间睡觉，以免影响生理时钟。

9、良好的睡眠环境

想要有好的睡眠质量，就需要有好的睡眠环境。睡前关灯，扎紧窗帘，调节睡眠温度和湿度，必要时播放一些舒缓的音乐。这样好的睡眠环境会帮助你快速入睡。

10、使用眼罩

室内光线与人体褪黑激素分泌密切相关。光线越强，体内褪黑素分泌越少，人就会越清醒。因此，睡觉时最好保持室内灯光完全熄灭，并保证窗帘的阴凉，或者习惯戴上眼罩，保持良好的睡眠。

改善睡眠，首先作息时间要规律。睡觉前要放松，不要做大量的身心活动。此外，还可以改善睡眠环境，用窗帘使房间保持黑暗，保持室内温度适宜，有一张舒适的床。另外要注意饮食，睡前不要喝浓茶或咖啡，晚餐也不要吃太多。不要太焦虑，担心太多，要保持愉快的心情。