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什么是性能力?如何提高性能力?

发布时间:2024-09-07 22:57
标签: 性能力
都说锻炼可以提升性能力,但是说来说去都是理论...

都说锻炼可以提升性能力,但是说来说去都是理论

什么是性能力?如何提高性能力?

请问有实际通过运动改善了自己的性能力的么?

这里的运动包括:跑步,深蹲,硬拉,球类及各种有氧及无氧运动

什么是性能力?如何提高性能力?

这里的提升比如:在运动后活塞时间明显延长;对方的满意度明显改善;在时间、硬度、频率方面出现明显提升等

 

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系统解答疑问

可以通过运动增强性能力,这点是无疑的,但是谈这个问题必须细分,运动只是对性能力的某些方面有直接帮助。

详细的给大家分析一下这个问题。

什么是性能力?如何提高性能力?

Part 1

性能力包含的内容

性能力一般包含硬度持久度尺寸维度三个方面

1、硬度

硬度是一个性能力的基础。与硬度有关的就是整体心肺能力和局部PC肌的强度,这两个方面决定了小弟弟充血的强度,从而决定硬度。

什么是性能力?如何提高性能力?

2、持久度

持久度与射精驱动反射有直接的关系 阈值的高低决定了持久的时间

持久力的本质是一种神经性运动。该运动的显著特点就是可以进行调节训练,既可以加快,也可以减慢。

通过运动锻炼是很难提高持久度的。

可以通过延时喷剂降低丁丁敏感度,自由控时,从而提升持久度。

什么是性能力?如何提高性能力?

3、尺寸维度

包括长度和粗度两个方面。一般情况下,大家的尺寸都达标,长度在7+以上基本都是合格的。通常13左右的长度是最舒服的尺寸。并不是越大越好

Part 2

硬度的增强

硬度主要跟身体素质有关系,也就意味着,运动锻炼对于硬度而言是非常重要的

整体心肺能力可以通过: 慢跑等有氧运动进行锻炼,同时辅助力量训练

而PC肌则是与整个硬度最相关的局部肌肉群。这也就是常说的“练胸不练腿,早晚会

阳痿”的俗语来源。然而要注意的是,并不是说练腿部肌肉可以增加硬度,而是练腿的时候可以正好练到PC肌群,就是题中所说的深蹲

详细训练方案及要点见:

硬度问题 !自测方法+附带计划

摘录PC肌的锻炼的要点如下

什么是性能力?如何提高性能力?

Part 3

持久度的增强

1、人类的运动模式分类

谈持久力必须分清楚人类运动模式这个问题,否则很容易误以为锻炼可以增强持久力。

人类运动模式主要分为肌肉型和神经型。

其中肌肉型比较好理解,就是指肌肉的力量、耐力和爆发力三个维度

而神经型的运动模式主要偏重于反应能力,如躲闪、玩打地鼠游戏。而恰巧的是,持久力就属于神经型运动

很多人认为持久=肌肉耐力,这是一个错误的认知。也就是说,为什么很多肌肉男仍旧早泄的原因。他们误以为力量就是持久。

有一些回答肯定了锻炼可以增强持久力,这更多的是“幸存者偏差”

原因在于锻炼增强人体的整体运作能力,从而对性能力有部分的积极作用。

但是,该情况只会出现在本身就有不俗表现的人群身上,且本身不具有错误自摸行为。

也就是说,如果本来你可以15分钟+,那么你有可能做到20分钟+也是正常的能力波动,并非源自于锻炼

2、持久力的特性

上面说到了持久力属于神经型运动,而神经型运动的有一个显著的特点:

神经型运动的一个显著特点就是,其既可以敏捷化训练,也可以迟钝训练。就像阻尼弹簧&样,既可以拉伸,也可以压缩。

可以说,所谓的时间短的“问题“并不能称之为问题。它是持久力阈值过低而已,而之所以变低,也是由于我们在前期不正确的DOY行为导致的

这是你在无意识当中,进行了敏捷化训练%,那么时间变短就是一个注定的结果

3、持久力的提升

造成持久力变短的本质因素只有一点: 那就是以往手艺活中无意识的对兴奋感进行追求,每次都追求快速  发射,使得阈值降低。

那么恢复和提升的方案就呼之欲之了一一不去追求兴奋,把阈值进行提升。

Part 4

如何进行纠正训练呢

1、不要追求兴奋感

该条是下述所有训练的基础。不去追求快感,则不会继续敏捷化驱动反射,从而杜绝了继续敏感. 然后配合生理、心理钝化,再把阈值进行拉升。

2、生理钝化训练

对生理进行钝化,提升阈值。采用摩擦法或者拍打法对生理进行钝化操作.

比较严重的(<30s)的,可以先进行干燥摩擦局部钝化训练。即用干燥的手指进行摩擦。注意轻一些,不要太重,容易磨损表皮。

3、心理钝化训练

三原则: 多听、多看、不动。注意: 该部分最好在生理钝化合格的基础上进行训练.

4、自由控制的核心--心态控制

在生理和心理合格基础上,开始对心态进行控制训练。做到心态的灵活转变,可以轻易的做到出情景,也可以入情景后,可以做到随心所欲。

Part 5

尺寸增大

后天发育的方法~

原理:见图,不多说。

什么是性能力?如何提高性能力?

方案:阿拉伯挤奶法~耗时比较久,需要坚持。

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