孕期这几种睡姿千万要注意 孕早期、孕中期、孕晚期分别应采取哪种睡姿

《西尔斯怀孕百科》提到，在孕期内，至少有85%以上的孕妈妈会受到睡眠问题的困扰。同时还指出如果孕妇在孕期内没有良好的睡眠，不仅会影响自身健康与胎儿的正常发育，孩子以后出现睡眠问题的几率也会更大！

闺蜜欣欣自从怀孕后，几乎每天都会在微信群里吐槽睡眠不足的问题。要知道，怀孕后她就没有再上班，完全不愁睡眠时间。所以大家都很奇怪，她怎么会吐槽自己的睡眠已经成为“老大难”呢？

“你们也知道，我是个大大咧咧的性格，平常睡觉更是姿势随意。但怀了孩子之后就变得战战兢兢”，欣欣无奈说道。已经是2岁宝宝的妈妈的另一个闺蜜晓琴也深有同感的附和：“真的很煎熬，侧着睡不舒服。想平躺着睡，又怕宝宝出现窒息。”

欣欣仿佛找到知音般，连连称是：“对啊，之前我不是实在受不了侧睡腰痛吗？尝试平躺了一阵，没想到胎动就变得非常明显，也比较活跃，吓得我赶紧换了姿势，胎动才又恢复正常。”后来欣欣还特地咨询了医生，得知她已经7个多月，确实不宜长时间保持仰卧的姿势，不然会压迫腹中胎儿的神经和血管，胎动活跃也就是宝宝的一种“提示”。

因为孕期对睡姿的保持一直懵懵懂懂，导致欣欣有很多休息时间，也还是倍受睡眠问题困扰。看来，除了了解孕期的饮食、胎儿的发育、产检等事情外，睡眠也是重点了解的事情啊！

孕期这几种睡姿千万要注意

医学研究表明，人在睡觉时将会排出包括二氧化碳在内的149种有害物质，还不包括通过皮肤毛孔排出的171种各类化学物质、咳出的近百亿病毒与细菌等。而用被子蒙头睡觉，不仅仅会因为吸入这些有害物质伤害了大脑，还会危害呼吸系统等。

睡姿一：蒙头睡

不少孕妈妈第二天出现头痛、昏昏沉沉、孕吐加重等，很可能就是养成蒙头睡觉的习惯所影响。

要知道，连母体都受到如此大的伤害，更别提对腹中胎儿的影响。尤其是缺氧，将影响胎儿的脑部发育。

睡姿二：趴着睡

根据《女职工劳动保护特别规定》的规定，孕妇至少享有95天的产假，预产期前可休15天左右。

也就是说，通常整个孕期的90%的时间，孕妈妈还是处于工作状态。因而有些孕妈妈有时候午休会选择趴在桌子上睡觉，这样既方便也不会有躺下来的不适。

然而，这种睡姿不仅对孕妇的颈椎造成伤害，还会压迫胎儿，挤压严重的情况下，还有可能发生窒息的情况，可以说是潜在诸多风险。

睡姿三：平躺睡

随着孕期越长，胎儿逐渐长大，孕妈妈平躺着睡觉，会令胎儿活动的空间变小。除了会让他们感到不舒服，动作受限而进行胎动抗议外，也会无形中压迫了胎儿的神经、血管等，这些也都是不利于胎儿的发育。

而且，随着孕期变长，胎儿重量增大，长时间平躺睡觉易增加孕妈妈的骨盆压力，加重腰酸背痛的感觉。甚至还会影响母体下体水分、血液循环，加重水肿。

根据《EClinical Medicine》的结论，孕妇的睡姿不仅仅关乎孕妇的睡眠问题，轻则可能影响胎儿的正常发育，重则很可能导致胎儿出现死亡。如平卧的睡姿将增加200%的胎儿死亡风险。

所以，孕妈妈们应了解孕期内保持什么样的睡姿才是正确的！

孕早期、孕中期、孕晚期分别应采取哪种睡姿

首先，1至3个月的孕早期。

在孕早期，医生通常会建议孕妇保持“仰卧为主，侧卧为辅”的睡姿模式，如有需要还可以使用孕妇枕辅助。

毕竟，在孕早期胎儿的发育不管是体重还是大小都还不明显，不管是对孕妈影响还是来自仰卧睡姿的压迫并不明显。

随着孕期逐渐变长，孕妈妈们还可以使用大号的U型枕辅助自己侧卧，将肚子、腿抬高到适宜的高度，更利于睡眠。

其次，4至7个月的孕中期。

根据《希尔斯怀孕百科》里关于孕期睡姿一事给出的结论是，许多孕妈妈认为最舒适的睡眠姿势就是侧卧，尤其是左侧卧。

而许多妇产科医生也是如此认为，因为在这个阶段，孕肚越来越大，更要注意对孕肚的保护，尽可能不要受到外力的影响。所以，侧卧也是最适宜的睡姿。

如侧卧时，孕妈妈可以使用U型枕让孕肚、腿部能有依靠，必要时背部也可以垫一个适合的枕头。这样一来，既减轻了这些部位的负担，也利于下体的血液循环，避免严重水肿。

最后，9至10月的孕晚期。

到了孕晚期，孕妈妈们的孕肚已经非常大，这个时候若还是使用仰卧已经非常不适，所以还是推荐左侧卧的姿势为宜。因为左侧卧的睡姿可以减轻子宫的压力，避免子宫右旋的状况发生。同时还能促进血液循环，利于胎儿的发育。

值得注意的是，为了提升孕妈妈使用左侧卧睡姿的舒适感，最好还能借助枕头垫着腰部和腿部，可有效减轻孕妈妈的疲劳感。

从上述内容不难看出，在孕期的不同阶段，孕妈妈们需要使用不一样的睡姿。不过，细心的孕妈妈也应该发现了，左侧卧的睡姿在每一个阶段其实都能用上。可见，它也算是比较万能的睡姿了！当然，除了正确的睡姿，孕妈妈们在睡眠方面也还有不少问题需要注意，才能保证收获高质量睡眠状态!

孕期里，这些睡眠问题也不能忽视

《睡眠革命》里提到，干净整洁的卧室可以提升人的心情舒爽度，也能提高睡眠质量。

而且，对于孕期内身体素质较弱，更是要注意卧室的干净、卫生情况，以免滋生细菌而影响自身与胎儿的健康。

还有就是因为胎儿发育，子宫不断撑大，孕妈妈们必然要经历尿频的状况。而为了晚上能拥有一个良好的睡眠时长，不会频频被尿憋醒，在睡前还是减少饮水量，晚餐也不要吃太多利尿的蔬菜、水果。

最后值得注意的是，哪怕孕期因为孕肚的原因，让孕妈妈们对运动产生懒惰心理，但只要身体允许的情况下，还是要保持足量的运动，如散步、孕妇瑜伽等适宜的方式。既能提升睡眠质量，也能达到强身健体、提高顺产的效果。

小编育儿寄语：

孕期睡姿十分重要，不同时段需要更换不同的睡姿让孕妈妈们远离睡眠问题，同时也不会影响胎儿的健康发育，这也是必修课！就像有研究发现，当孕妈妈从仰卧变为向左侧卧时，心脏的排血量将增加近22%左右，也能有效减缓孕期里的疲劳感。所以，孕妈妈们及家人们一定要一起制造一个良好的睡觉环境，同时要了解最适合自己的睡姿！