怀孕疲劳的原因(改善的方法)

　　怀孕期间的疲劳很常见，怀孕期间经历的疲劳程度在怀孕三个阶段中可能会有所不同：

　　1、孕早期

　　体内黄体酮水平的急剧增加可能是怀孕早期疲劳的原因;您可能也会感到越来越困倦。除此之外，血糖和血压水平的下降，以及可怕的孕吐也会让你渴望休息！此外，在最初的几个月里感到虚弱和疲倦是绝对正常的，因为身体正在经历一些生理变化。心跳和血容量增加、肾脏加班、睡眠不足会使孕妇在孕早期感到疲倦。

　　2、孕中期

　　您在孕早期面临的极端疲劳程度预计将在孕中期开始时下降。但是，如果您仍然像怀孕的前三个月一样感到疲倦，最好咨询您的医生。

　　3、晚期

　　就在你以为自己已经完成并浑身疲惫不堪的时候，它在你最后三个月又回来了！宝宝的额外体重会导致您不适并导致睡眠不安。定期去洗手间不会更容易减少怀孕期间的疲劳。

　　除了荷尔蒙的变化和宝宝肿块的持续增长外，您可能患有缺铁症，这会降低您的能量水平。抑郁症也会让你感到迟钝和不感兴趣，必须立即寻求帮助！您的饮食和睡眠模式在提高您的能量水平方面起着重要作用——一旦您怀孕，这一点就变得更加重要！

怀孕疲劳改善的方法

　　以下是怀孕期间疲劳的一些提示和补救措施：

　　1、吃小餐

　　一天吃五六顿小餐，而不是三顿大餐。这有助于稳定血糖和能量水平。吃便餐对消化道更容易，有助于对抗疲劳。食用高蛋白和复合碳水化合物的饮食。低脂奶酪、煮熟的鸡蛋、什锦干果、冷冻葡萄、生蔬菜和谷物是一些应该成为您日常膳食一部分的食物。有时卷心菜和辣椒等生沙拉会引起气体并增加不适感。识别并警惕此类食物。

　　2、持水分

　　脱水也会导致疲惫。你需要记住，无论你吃什么，都会到达你的宝宝。保持水分是远离疲劳的好方法。每天至少喝8到10杯水。选择含水量高的新鲜果汁和水果。

　　3、避免饮酒

　　有必要把那杯镇静的葡萄酒收起来，因为它可能会增加疲劳。此外，医生建议怀孕期间不要饮酒，因为它可能会导致孩子出生缺陷或智力迟钝，甚至流产。

　　4、食用富含蛋白质的饮食

　　富含蛋白质的饮食有助于提高能量水平。此外，蛋白质有助于婴儿的发育。因此，在饮食中加入鸡蛋、牛奶、奶酪、豆腐、扁豆、鱼、瘦肉和豆类。

　　5、增加铁的摄入量

　　怀孕期间的很多疲惫是因为缺铁。因此，在膳食中添加富含铁的食物很重要，例如瘦肉、豆制品、干果、谷物、菠菜等。

　　6、不要忘记你的产前维生素

　　孕妇需要额外的营养，产前维生素是专门配制的，以提供这种急需的额外刺激。确保您的维生素含有足够水平的铁和维生素 B12。

　　7、睡个好觉

　　怀孕期间疲劳的原因之一是您正在成长的宝宝消耗了您所有的能量，因此请多睡以赶上您的日常需求。即使是短暂的小睡也可以让你在一天的剩余时间里充电。

　　8、正确的睡眠方式

　　重要的不仅仅是睡眠量，还有质量。睡眠应该是恢复性的，这意味着它应该让你感到放松并重置你的身体。保持健康的睡姿，最好是睡在左侧。还要在两腿之间放一个枕头，同时保持膝盖和腿部弯曲。

　　9、多放松

　　在妊娠晚期，您可能会感到极度疲劳，因为婴儿会在子宫内不断移动。可能很难感到舒适并让您睡眠不足。把自己浸泡在浴缸里，读一本书，听一些舒缓的音乐或冥想。这会让你感到平静和休息。

　　10、定期锻炼

　　运动实际上是激活睡眠细胞的好方法。瑜伽，散步，普拉提是怀孕期间的热门选择，但只有在能量水平高时才必须注意锻炼。咨询您的医生，了解适合您的运动。

　　11、选择健康的生活方式

　　从与朋友的深夜切换到午餐聚会，并补觉。拒绝额外的工作任务并且不承担任何新的承诺是可以的。这样你应该感觉不那么疲劳。

　　12、尝试针灸

　　针灸可以通过刺激某些身体部位和大脑来帮助减轻压力和疲劳。这会释放身体感觉良好的荷尔蒙——内啡肽。寻找具有治疗孕妇经验的持牌针灸师。

　　13、专业帮助

　　疲劳有时可能是贫血的症状。如果您患有极度疲劳，那么您应该联系您的医疗保健提供者以检查缺铁或任何其他医疗状况。