怀孕期间腰痛的原因(如何缓解怀孕期间的腰痛)

　　随着怀孕，准妈妈可能会在身体的不同部位经历各种类型的疼痛。在怀孕早期，最常见的疼痛之一是腰痛。这种痛苦，即使在整个怀孕期间，也会对你整个旅程的体验造成严重破坏。这不仅很烦人，而且还可能会影响您，以至于您发现自己很难继续做日常琐事，无论是在家里还是在工作中。腰痛不容易被刷掉，有一定的方法可以诊断它并采取补救措施。但首先，重要的是要了解为什么孕妇会出现腰痛。

怀孕期间腰痛的原因

　　怀孕早期和整个时期腰痛的原因可以从体内的生物过程到身体运动模式，甚至心理健康。以下是其中的一些：

　　1、身体姿势

　　宝宝在子宫里的存在开始改变你身体的重心。这会改变您原来的姿势，以便您可以舒适地四处走动，但也会因此对背部和脊柱造成过度压力。

　　2、荷尔蒙

　　黄体酮是怀孕期间产生的一种激素，负责韧带松弛，让您的身体伸展和生长。在怀孕的后期，另一种被称为松弛素的激素负责进一步扩大骨盆区域并为分娩做好准备。您身体的所有这些变化都会导致全身不平衡和错位，导致您的下背部开始疼痛。

　　3、压力

　　腰痛并不纯粹与身体变化有关。怀孕的整个过程会给母亲带来焦虑和巨大的压力，以确保她们有一个安全和健康的产期。对压力的直接反应是身体肌肉的收紧，这直接导致腰痛。

　　4、体重增加

　　随着婴儿的加入和母亲身体尺寸的普遍增加，怀孕期间体重显着增加。背部和脊柱没有足够的时间开始承受这种突然增加的负荷，导致疼痛和疼痛。

　　5、腹部伸展

　　怀孕会导致你所有的腹壁伸展。这消除了腰关节所需的支撑，这进一步导致脊柱的椎骨在下端被压缩。子宫大小的增加也会进一步加剧它，导致剧烈的腰痛。

怀孕腰痛很常见吗？

　　1、怀孕期间腰痛很常见。怀孕早期腰痛正常吗？这是大多数初为人母的人心中似乎都会想到的问题。即使在怀孕早期之后，它似乎在整个时间段内有时仍然存在。

　　2、在怀孕期间，您的身体内部会发生剧烈的变化，这反映在您的姿势和身体携带方式上。这会在背部产生少量压力，导致大多数母亲通常都知道的轻度妊娠背痛。

　　3、随着身体的扩大，各种激素也会释放出来，其中一些负责放松身体的韧带以照顾过重。这些通常发生在下背部和骨盆区域，这不可避免地对下背部施加压力，导致疼痛。如果进一步加剧骨盆拉伤和关节错位，疼痛可能会进一步恶化。主要与称为耻骨联合和骶髂关节的关节相连，任何对她们通常位置的干扰都必然会引起所有母亲都害怕的背痛。

如何缓解怀孕期间的腰痛

　　通过适当的护理和锻炼，可以减轻怀孕期间的腰痛。您可以遵循这些建议。

　　一、你可以做的练习

　　1.与其放松和卧床休息，不如让你的身体活跃起来并进行一些基本的锻炼，这是减轻疼痛的好一步。在开始任何运动之前，请咨询您的医生。

　　2.进行轻量级训练方案，以增强背部和核心的肌肉。

　　3.柔韧性对于您的肌肉放松很重要。伸展运动和产前瑜伽可以帮助您轻轻伸展，而不会对身体的关节和韧带施加太大压力。做一些骨盆倾斜，站直和弓起背部也很棒。

　　4.游泳绝对适合作为增强肌肉的运动，因为它具有水浮力的额外优势，可以减轻身体的重量。您也可以进行与怀孕相关的特定水上运动。

　　5.轻柔的行走可以逐渐增强腿部和大腿的力量。在不跑步或慢跑的情况下保持低冲击力，但尽可能以缓慢的速度轻轻地走路。

　　二、姿势矫正

　　1.始终尽力站直，屁股收起，肩膀向后推。下垂的肩膀和弯曲的背部给脊柱带来了进一步的压力。

　　2.每当你坐下时，坐直，屁股碰到椅子底部的椅子。如果您有后部疼痛，请在您下面使用枕头。避免连续坐几个小时，每隔一两个小时散步一次。

　　3.就像坐得太久一样，也不要长时间站立。在四处走动并站立了一段时间后，尝试侧躺下。

　　4.穿着舒适安全的鞋子。如果您患有后部疼痛，请避免走楼梯或任何其他使背部进一步恶化的活动。

　　5.记得在下床或弯腰举起任何东西时弯曲膝盖和臀部。用手臂的力量把你从椅子和沙发上推下来。不要举起重物并弯曲膝盖蹲下是你选择轻量级的东西，而不是只用你的背部。

　　三、自我护理小贴士

　　1.定期的冥想和放松练习。减轻压力，开始减轻身体的疼痛。睡前和醒来后立即这样做是一个很好的开始方式。

　　2.如果疼痛变得剧烈，并且需要缓解，请使用热水袋或冰袋。确保它始终用毛巾包裹，不要直接接触您的皮肤。

　　3.偶尔给自己按摩一下。特定的人经过培训，可以进行温和的产前按摩，并为您的身体和背部带来最大的放松。