春天是＂猛长个＂的季节,抓住关键期,一个公式帮孩子多长5厘米

春天是万物开始萌芽生长的季节，《黄帝内经》有讲：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣”。

对处于生长期的孩子来说，春天也是“猛长个”的季节！家长要正确抓住时机，帮孩子轻松长高高！

为什么说春天是孩子长个子的黄金期？

带娃和几个朋友吃饭，一个朋友家的孩子比我家娃大一岁，却比我家娃矮半头，我们就谈起了孩子高矮的话题，另一个朋友说“春天长个黄金期，你给孩子多补钙，多晒太阳，赶紧窜一窜！”

不少家长听说过“春天是长个黄金期”，为什么这么说呢？

首先，春天生长激素分泌旺盛。春季人体新陈代谢旺盛，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为孩子身高增长创造了“黄金条件”。

其次，春天补钙更容易吸收。春天阳光明媚，阳光中的紫外线含量很高，孩子多户外运动晒太阳，有助于更多的维生素D合成，从而促进钙吸收。孩子体内钙摄入充足，自然利于长高。

抓住春天长个高峰期，一个“长高公式”，让孩子轻松长高5厘米

既然春天更容易长高，那我们就帮孩子安排起来呗！给大家分享一个孩子长高的公式，照着做，帮孩子按下“生长加速键”，开启2倍速长个模式。

孩子长个子=营养均衡+适当运动+睡眠充足+好心情。

1. 营养均衡：“吃好”比“多吃”更重要。

有家长认为“孩子正在长身体，要多吃有营养的食物”，于是每天各种大鱼大肉，孩子爱是啥可劲儿的吃，不爱吃的一口都不吃。

其实，这是很不正确也不健康的吃法，想要孩子长高，不仅要多吃肉多喝奶，更要饮食营养均衡，身体内的营养素什么都不缺。

在此基础上，可以适当“多吃4类少吃3类”食物。

✦ 多吃的4类食物包括：

① 奶类及奶制品：是钙的最佳食物来源，想长个“补钙”是最不缺少的，除了喝奶也可以适当吃豆制品、深绿色蔬菜等。

② 富含优质蛋白的食物：比如瘦肉、鱼虾、奶类、豆制品等，蛋白质也是长高的要素。

③ 富含维生素的食物：比如蔬菜水果粗粮等，维生素有助促进人体生长、代谢、发育和钙吸收。

④ 矿物质类食物：比如钙、铁、锌等，补铁可以选择瘦肉、动物肝脏、绿色蔬菜等，补锌可以选择海鲜中贝壳类，像生蚝、鲍鱼、牡蛎等。

✦ 少吃3类食物，包括碳酸类饮料、油炸膨化食物、反季节水果，这些食物都不利于孩子长个子。

2.适当运动：不仅要“多运动”，还要“会运动”。

春天多带孩子在户外运动，一来通过锻炼增强身体素质，二来晒太阳有助合成维生素D增进钙吸收，促进骨骼生长。

不过想要孩子长高 “运动有讲究”。

① 运动项目：可以多选择这几类：跑步、弹跳助长动作、跳绳、球类（踢球、抛球）、引体向上、摸高、单双杠等。

② 运动时间：3岁以下孩子每次户外活动1小时左右为宜，4岁以上孩子每次运动要坚持30-40分钟，让生长激素的分泌出现一个小高峰，长高效果更好。

③ 运动时段：也就是几点出去玩比较好，建议选温度合适的时段，比如上午9-11点，下午3-4点。

④ 运动注意：家长最好跟着，确保孩子运动时的安全，另外也要提醒孩子及时补水。穿衣也要合适，别穿太多，避免出汗后受凉生病。

3.睡眠充足：包括睡眠时长足够、早睡、睡眠有规律。

老人常说“孩子贪睡长得快”，其实不无道理，因为在睡眠状态时，生长激素和褪黑素分泌增多，更有利于孩子健康生长。

从下面这张 生长激素24小时分泌情况图 看得出，夜间睡眠状态时，生长激素会出现两个高峰期，一个是晚上10点左右，一个是凌晨5-6点，若是这两个时段孩子正好处于“深睡眠状态”，生长激素的分泌量明显增多，更利于孩子长个。

至于 不同年龄的孩子每天睡多长时间才算“睡眠充足”？可以参考这张表，看你家孩子睡够了没有。

另外，还要帮孩子从小养成规律作息的习惯、保证睡眠环境舒适、关灯睡觉等，也对孩子的生长发育、长个子更有好处。

4.好心情：也利于生长激素的分泌。

孩子心情好的时候生长激素分泌也比较多，因此如果想要孩子长高，除了注重前面几点，也要重视孩子的情绪和心情，让孩子保持积极乐观向上的心态，也能多长几厘米。

以上就是关于孩子长高的几个重要因素，有时听到身边的家长抱怨“孩子吃多少肉都不长”，或者“家里就没高个孩子注定也高不了”，其实只要家长做的对，孩子长高的几率还是蛮大的，前面分享的这些方法都可以试试。