给孩子＂贴秋膘＂前,家长要先弄清楚这3件事,再决定要不要贴

又到了“贴秋膘”的时候了。

贴秋膘，顾名思义，就是在秋天的时候，通过进补的方式，快速让身体多长点肉肉，以应对寒冷的冬季。

过去人们生活条件有限，夏天气温高，没有空调等有效的降温方式，往往热的食欲不振，吃得少，容易营养摄入不足。等到一个夏天过去，往往都要瘦下来许多。因此，等到秋天天气凉爽，食欲恢复，便要大补特补。再加上冬天寒冷，又没有暖气，更需要用一身肉肉来抵御，于是“贴秋膘”就成了传统。

但如今人们生活条件好了，夏天有了空调等降温设备，是否还要按照老方法“贴秋膘”，就因人而异了，尤其是孩子，更不能随便贴。先要弄清楚三件事，否则容易影响孩子的生长发育。

1.什么样的孩子该“贴秋膘”？

“贴秋膘”之前，我们一定要先弄清楚，孩子到底适不适合“贴秋膘”。

如果孩子本身就胃口好，消化吸收都不错，夏天也没有太多食欲不振的情况，甚至有点肥胖。就不要再考虑为孩子“贴秋膘”了。

这时候不如考虑为孩子安排吃得营养均衡一些，趁着天气好，多带孩子去户外运动，增加消耗，增强体质，让孩子身体更健壮一些。

如果孩子平常就挑食，免疫力不太好，又或者生长发育有些落后，家长就可以在秋天的时候，为孩子多补充些营养，追赶一下。

2.如何正确地“贴秋膘”？

弄清楚了什么样的孩子适合“贴秋膘”，那么如何正确地“贴秋膘”呢？

传统的“贴秋膘”就是多吃肉，大鱼大肉吃下来，感觉好像营养就跟上了。

事实上，这是错误的观念。正确的做法应该是为孩子搭配营养均衡的三餐，同时调理好孩子的睡眠，从吃与睡两方面入手。

营养均衡，就需要每顿给孩子安排优质蛋白质、蔬菜、淀粉类的主食，比例适当。此外，秋天干燥，可以多给孩子吃一些水果，多喝水。

三餐之外，可以给孩子配一点有营养的零食，比如富含优质脂肪和微量元素的坚果等。

秋天，昼短夜长，正好可以让孩子多睡觉，提高身体免疫力。

要注意，“贴秋膘”不等于吃补品，家长们不要给孩子胡乱补，更不要自己采购一些药品，和食物一起炖煮给孩子吃。

3.有哪些健康食物可以贴秋膘？

那么家长如何做到给孩子搭配营养均衡的三餐呢？给大家推荐一些健康的食物。

蛋白质

孩子长身体的时候一定要多多摄入蛋白质。

鸡蛋是非常好的蛋白质来源，孩子可以一天吃两个。另外，鸡蛋的做法也很多，换着做，孩子也不容易吃腻。

鱼虾的蛋白质都比较优质，可以经常安排到一天三餐中。牛肉也是比较好的肉类，在补充蛋白质的同时还可以补铁。

牛奶也不可或缺，孩子一天喝一杯牛奶，补充蛋白质的同时还能补充钙质。

豆腐等豆制品也含有丰富的植物蛋白，也可以和动物蛋白换着吃吃。

蔬菜

秋天有许多时令蔬菜，根茎类的蔬菜和绿叶类的蔬菜可以多多摄入。

蔬菜富含纤维素，可以加强肠胃蠕动，有利吸收。此外，蔬菜中还富含维生素，对孩子的身体健康也至关重要。

各种青菜、白菜、包菜、韭菜、胡萝卜、西葫芦、笋瓜、西蓝花、洋葱、豆芽等蔬菜，都可以经常给孩子吃。

杂粮

如果孩子脾胃尚可，家长可以时不时给孩子准备一些粗粮。秋天有许多时令的杂粮，譬如红薯、土豆、南瓜、芋头、玉米、山药等，又好吃又有营养，家长们可以参考各类食谱，给孩子准备上。

坚果和水果

孩子发育快，经常喊饿，又不适合一顿吃得过饱。可以考虑准备一些健康零食给孩子充饥。

富含各种营养素的坚果，既饱腹又不影响下一顿进食。此外，各种时令水果也是非常好的选择，但要注意，糖分过高的水果，如芒果、葡萄、菠萝蜜等，要控制摄入量，以免糖分摄入过多，容易发胖。

现代人生活水平高了，“贴秋膘”已经不是一个必备的工序。时代在变，节奏在变，一些传统的做法以及不适用了。做家长，需要与时俱进，了解正确的饮食观念，结合孩子的具体情况分析，有针对性的为孩子提供更好的营养，让孩子健健康康长大。