提肛运动怎么做才正确(附6个提肛运动正确做法)

提到保持身体健康的方式，想必很多人都会不约而同的想到运动，的确如此，运动可以促进血液循环，提高新陈代谢的速度，进而达到增强体质的效果。

不过运动也要选择正确的方式，说到提肛运动时，也许大家觉得陌生。可殊不知，提肛运动对人体有很多的好处，不光能够预防肛门疾病，还可以锻炼骨盆以及腿部肌肉群，甚至还可以提高性能力。

当然，这些好处都是建立在正确做提肛运动的前提下，所以，下面内容教给大家正确的做法。

1.括约肌收缩法

所谓的括约肌收缩法，其实就是采取坐姿，在有意识的情况下收缩尿道和阴道，然后再慢慢的放松身体。正常来说，每日坚持做2~3遍，每次反复100次左右，就能取得很不错的效果。

2.床上训练法

床上训练法就是仰卧在床上，以两足跟和头部为支点，抬高臀部，与此同时还要收缩会阴部的肌肉，然后再紧接着放下臀部，放松会阴部肌肉。

根据每个人的体质不同，大家尽量早晨和晚上各做一次，并且每一次反复做20次，便能在一定程度上增强臀部，腹部，腰部的肌肉力量。

3.排尿止尿法

当提到这一方法时，也许有些人觉得不可思议和有关的调查数据显示，排尿止尿法的确有助于提高括约肌功能。

具体的操作就是当排尿的时候有意识的收缩会阴部，中止排尿，然后再放松会阴部的肌肉，继续排尿，反复多次的进行，同样能够达到很不错的效果。

4.夹紧双腿

提高运动还包括加紧双腿，简单来说就是采取仰卧的姿势，双腿交叉，同时臀部和大腿部用力夹紧。在这一过程中，肛门还要逐渐的往上提，大约持续5秒钟的时间后还原，也能够在一定程度上提高括约肌的功能。

5.挺身躯腿

想要完成这一动作的话，首先需要平躺在床上或者瑜伽垫上，另外放松双臂，自然的放在身体两侧，接下来双腿弯曲两只脚尽可能的贴近臀部。

下面再以双脚和双肩作为支撑点，不断的收缩会阴部，同时抬高盆骨，保持5秒钟的时间，再慢慢的还原。一般情况下，这个动作一天做三遍，每一次做10个左右即可。

6.呼吸运动

呼吸运动非常简单，大家也需要平躺在床上，然后双手叠放在腹部，全身放松。吸气时将腹部鼓起，呼气时腹部放松，每天做三次，每一次做20次即可。

总而言之，提肛运动的确会给身体带来多个好处，所以大家日常生活中不妨多做上文提到的几个运动。

当然，想单纯的靠提肛运动来预防疾病远远不够，因此，在坚持运动的同时还得注意饮食，例如远离刺激性，油炸烧烤类的食物，多吃新鲜的水果蔬菜以及粗粮，才能促进肠胃蠕动，缩短代谢产物在体内囤积的时间，避免便秘问题发生。