怎么去除腹部赘肉(附2个最有效的方法)

想必大家也观察到了，生活中有一部分人四肢比较纤细，但是腰部赘肉就很多，造成这一结果的原因和长期久坐有着密切的联系。

因为当长期坐着时，肠胃蠕动的速度下降，由此一来肠道内便容易堆积较多的代谢垃圾，再加上有部分人喜欢吃高热量的食物，进而促使脂肪堆积在肚子部位。

而在这种情况下，如果想要消除腹部赘肉，建议大家做好以下两个运动，便能达到理想的效果。

1.仰卧卷腹

仰卧卷腹和仰卧起坐类似，简单来说就是躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，然后双脚放在地面上，双手环抱住肩膀部位。开始时腰背部紧贴着地面，接下来使劲起身，此便能够使腰部和腹部的肌肉发力，最终达到燃烧脂肪的效果。

不过对于之前没有运动基础的人来说，一开始不适合做太多，否则肌肉酸痛的感觉会影响到接下来的运动计划，一般来说每天早晚各做20次即可。

2.平板支撑

平板支撑是一种能够针对性的瘦腹部的运动，它和俯卧撑相比，省去了胳膊弯曲的环节，所以更加适合运动技术较差的人群。

大家一定要注意，做俯卧撑时必须要完全收紧腹部肌肉，并且臀部脚部和肩膀一定要保持同一高度，每次坚持两分钟，腹部肌肉便一直处于收紧状态，由此便有助于燃烧腹部脂肪，进而抚平大肚子。

当然，消除腹部脂肪的方法有很多，除了以上两个运动之外，下文中提到的几件事，同样需要坚持做下去。

1.调整饮食结构

有部分人腹部赘肉增多的原因就是长期吃油炸烧烤类的食物导致脂肪堆积，这种情况下建议大家先改变不良的饮食习惯，多吃新鲜的蔬果，因为其中有较多的纤维素维生素和大物质有助于加速代谢。

其次是适量的摄入粗粮，例如燕麦、玉米等等，主要原因是粗粮热量低，饱腹感较强，而且膳食纤维还能够促进肠胃蠕动预防便秘的问题发生。

2.改掉不良的生活习惯

对于学生党和上班族来说，大部分时间都是采取坐姿，虽然很放松，但时间久了便容易出现游泳圈，这时候大家首先要改掉久坐的习惯，例如每做一小时，起身活动10分钟。

3.多喝水

如果下定决心要减掉腹部赘肉的话，一定得远离糖糖量较高的橙汁或碳酸饮料，建议多喝白开水或者用柠檬山楂等食材泡的水，因为其中含有较多的纤维素，有助于促进肠胃蠕动，进而增强人体的代谢功能。

尤其是饭前饮用一杯水还能够缓解饥饿的感觉，减少食物的摄入总量。

总而言之，腹部肥胖带给人体的影响很大，除了会影响外在形象之外，经济越累的情况下，还容易降低代谢，增加高血脂，高血糖等疾病的发病风险。

正是如此，如果腹部赘肉越来越多，则需要坚持做上文中提到的几个运动，便能够辅助消耗腹部脂肪。