跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果 跳绳减肥法成功案例

　　跳绳减肥法是很多人都很请来的减肥方式，这种方式简单易行，几乎每个人都可以随时随地进行运动，而且运动的强度比较容易控制，那么，你知道跳绳减肥法的正确方法一天跳多少能达到效果？一次跳绳多少次才能减肥？下面一起来了解下。

跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果

　　一般来说通过跳绳来减肥的人会选择一天跳1000—2000个左右，不过其实跳绳减肥的个数是没有明确要求的，大家可以根据自己的实际情况进行调整，不过要想达到减肥的效果，每天跳绳运动的时间最好在半个小时以上才可以帮助消耗脂肪。根据每个人跳绳的习惯以及频率不同，所以一本规定跳绳减肥数量，但是大家也都知道运动要达到一定的强度之后才具有减肥的效果，因此为了减肥跳绳的时间一定要持续在20分钟以上。

　　其实，跳绳减肥法减肥效果好，别看跳绳运动起来简单，消耗的热量却非常惊人。

　　以一个体重55千克的人来说，跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外，跳绳还可以强化心肺功能，增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　跳绳是一种非常不错的有氧运动，当然是跳绳次数越多减肥的效果越好，只要是长期的坚持下去每天都坚持跳一定可以做到减肥成功。

　　跳绳减肥时，若牢记这3件事，或许会让减肥变得“事半功倍”

　　1、掌握好运动时间

　　不管是什么样的运动，在时间方面也是有相当讲究的问题。我们都知道在饭前和饭后一个小时之内是不适合任何体育运动的，跳绳也不例外，如果在这两个阶段进行跳绳运动的话，会很容易给我们的肠胃造成不舒服的感觉，反而对于肠道的蠕动会降低很多，对于减肥来讲根本就没有什么效果，因此要想利用跳绳的方法减肥不妨在饭后一个小时再去跳绳。

　　2、选择长度合适的绳子

　　在跳槽的过程当中，我们一定要选择适合自己的跳绳的长度因为每一个人的身高不一样，而且在选择方面也会出现很大的差异，那么如何正确的选择适合自己的跳绳呢？首先我们双脚踩在跳绳上，双手拉直之后能够高出我们的肩膀即可。

　　如果说绳子过长或者是过短都是不行的，很有可能在跳绳的过程当中伤害到自己对于我们的身体健康，还会出现节外生枝的情况。

　　3、跳绳前先热热身

　　稍微有一点运动常识的人都会知道，无论在做什么运动之前，最主要的就是做热身。比如说做一些比较简单的伸展运动，跳跃运动，让我们的身体很快进入运动的状态，这样的话就不会在运动当中减少不必要的伤害，而且在运动完之后应该同样做一些拉伸动作，缓解肌肉的紧绷感，不然的话你就会觉得自己身上的肌肉浑身酸痛，还会影响减肥的进程。

跳绳减肥法成功案例

　　1、亲身经历健康跳绳减肥，一个月成功甩肉20斤！

　　有些朋友可能有过这些经历：尝试过跑步、节食等多种减肥方法，可是体重却一直都降不下来。体重摆在那，喜欢的衣服难以穿上，美食也无法安心品尝，让人感觉相当难过。

　　同样，我也经历过多种减肥方法，但都以失败告终。但自从摸索出一套简单的跳绳减肥法后，成功由原先的158斤在短短一个月内减到了136斤。现在将这个简单而又健康的减肥方法推荐给大家。

　　首先要申明的是，每种减肥方法可能适合的人群也不一样，还是要根据个人的实际情况来选择。减掉的体重和基数有关，因此基数小的朋友不要太过强求减掉太多。另外如果你现在体重较重，建议尝试其他方法，因为跳绳易导致过重人员膝关节受伤。最后要把减肥当成一项事业，务必要学会坚持，切勿三天打鱼两天晒网，这样很难得到成效。

　　每天食材：早饭、午饭正常摄入，少吃高热量食物及零食；晚上最多半碗米饭、多吃蔬菜多喝清汤（没有油荤的汤，如紫菜汤不放蛋），晚上7点后停止进食。因为三餐都有食物摄入，所以这样也不会太痛苦。

　　跳绳的过程：建议锻炼时间选择在傍晚，每天坚持半个小时，在起跳前务必做好拉伸运动。

　　刚开始接触跳绳时会觉得有些吃力，因此起初不要过于强求，从刚开始百位数起跳让身体有个适应过程，并根据时间推移逐渐增加，直至跳绳到3000上下。

　　在跳绳期间，可分为2段，在此期间做拉伸动作，时间约5分钟，从而避免受伤和帮助肌肉拉伸。跳完之后还要继续做拉伸运动，而后通过走路散步方式来缓解。

　　跳绳减肥不强制节食、占地小、耗时少，但贵在坚持。如果你还没有找到适合自己的减肥方式，不妨试试这个方法并结合自身的个人特点，或许会有意想不到的收获。

　　2、下面第2个例子，24岁的英国小哥马哥。因为受抑郁症的困扰，体重最高达230斤。马克在网络上看到别人跳绳减肥的励志视频。于是决定用跳绳来帮助自己减重。

　　这是跳绳第一个月，他每天最多只能跳15分钟左右。平均每周跳6次，只休息1天。

　　跳绳第二个月，他减掉了近15斤。连他自己都没有想到。

　　跳绳第三个月，延长到30分钟左右。并尝试一些高难度动作。

　　跳绳第四个月，他开始用一些重量比较高的绳子。

　　跳绳第5个月，很多动作对他来说已经非常熟练。马克总共减掉了接近70斤。取得了非常好的减肥效果

　　跳绳第6个月，他总计减掉了整80斤，体重下降到150斤。体脂率下降到14%左右！

　　他通过跳绳认识了很多朋友。

跳绳的全攻略

　　1、跳绳长度的选择

　　折叠跳绳，用脚踩在中间。跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

　　2、跳绳的握法

　　大臂小臂紧贴在身体两侧，手腕向外微翘，掌心朝斜前方。

　　对于体重较大者，跳绳离地3至5厘米较为合适，要双脚起跳。这样可以减少对膝关节、踝关节的伤害，也不易疲劳。

　　3、花式跳绳

　　第一种：基本跳跃

　　第二种：开合跳

　　第三种：交叉开合跳

　　第四种：剪刀跳

　　第五种：高抬腿跳

　　最有趣的是上面这几个动作也应用于所有的HIIT中，也是相当经典相当燃脂的动作。

跳绳的时间和频率

　　人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点。每周跳绳不应少于4次，也不可多于6次；次数建议循序渐近。

　　最开始可能每组跳1分钟，重复3组；慢慢提升到每组3分钟，重复3组。

　　速度，可能从每分钟60次，提升到100次，甚至更多。

　　再接下来，你可以全速冲刺30秒，休息30秒，再全速跳跃，重复4——6组等等（这样就变成了HIIT模式）。

　　最后一定一定不要忘记的就是拉伸小腿！拉伸小腿！拉伸小腿！

　　拉伸小腿有助于促进肌肉恢复，排除废物，而且不会变成死肌肉，大粗腿。

　　以上动作每个30秒最好，两侧都做，好啦，你学会跳绳了吗？