女人每天坚持踮脚尖的7个好处 每天100个踮脚尖一个月后

　　踮脚运动不仅可以改善下肢血液回流，避免下肢麻木的感觉，也可以活动四肢和头脑，有利于自身的的健康保护。踮脚尖不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

女人每天坚持踮脚尖的7个好处

　　女性每天坚持踮脚尖的7个好处包括：

　　1.增强脚趾和脚踝的肌肉力量：每天坚持踮脚尖可以帮助加强脚趾和脚踝的肌肉，提高站立和行走的稳定性。

　　2.改善平衡能力：每天坚持踮脚尖可以帮助改善身体平衡，减少跌倒的风险。

　　3.提高腿部灵活性：每天坚持踮脚尖可以帮助增强腿部灵活性，提高运动能力。

　　4.改善身材：每天坚持踮脚尖可以帮助改善身材，特别是对于腿部线条有改善效果。

　　5.减少腿部肌肉疲劳：每天坚持踮脚尖可以帮助减少腿部肌肉疲劳，改善运动后的疲惫感。

　　6.改善心情：每天坚持踮脚尖可以帮助改善心情，让身体和精神都得到放松。

　　7.增加身体活动量：每天坚持踮脚尖可以帮助增加身体活动量，促进健康。

每天100个踮脚尖一个月后

　　如果每天进行100个踮脚尖运动，那么一个月后可能会有以下改变：

　　1.增强脚趾和脚踝的肌肉力量：每天100个踮脚尖运动可以帮助加强脚趾和脚踝的肌肉，提高站立和行走的稳定性。

　　2.改善平衡能力：每天100个踮脚尖运动可以帮助改善身体平衡，减少跌倒的风险。

　　3.提高腿部灵活性：每天100个踮脚尖运动可以帮助增强腿部灵活性，提高运动能力。

　　4.改善身材：每天100个踮脚尖运动可以帮助改善身材，特别是对于腿部线条有改善效果。

　　注意事项：需要注意的是每个人的身体状况不同，改变的速度和程度也不同，因此需要根据自己的实际情况适当调整锻炼强度和方法。

瑜伽踮脚尖的体式推荐

　　1、脚趾深蹲

• 跪姿，双腿并拢；
• 内脚踝相靠，脚尖踮地；
• 臀部向后坐在脚跟上；
• 脊柱延展，保持1分钟。

　　2、脚尖式

• 从半莲花树式开始；
• 呼气，身体慢慢下蹲；
• 保持踮起脚尖，臀部向后坐在脚跟上；
• 全身靠左脚尖控制平衡；
• 保持8个呼吸，换边。

　　3、女神式

• 山式，双腿分开越一腿长；
• 脚尖外展45°，双手在胸前合十；
• 吸气，踮起脚尖；
• 呼气，保持脚跟的同时屈膝下蹲；
• 重复8次。