一个月瘦十斤的减肥方法,这三个饮食方法要注意

　　在生活中大多数人节食减肥的效果并不很明显，也没有取得真正的成功，反而多数人因为节食的原因导致身体出现各种各样的健康问题，比如节食减肥导致情绪失控，容易暴饮暴食，以及降低了身体的代谢能力，出现身体不等。所以节食减肥正的不是一个科学的减肥方法，不在去尝试节食减肥破坏身体。下面小编介绍一个月瘦十斤的减肥方法。

　　一、一个月瘦十斤饮食

　　在生活中早餐水煮蛋+杂粮主食+水煮蔬菜或水果，午餐玉米一穗或者红薯一块+水煮大虾或者水煮鸡胸肉+水煮蔬菜晚餐水果+无添加酸奶+无添加燕麦片两勺。饮食配方中的食物可以进行同类别替换，但是不能选择高热量和高糖的食物。养成细嚼慢咽的好习惯，吃的慢饱得快，并且消化也快，可以有效的抑制脂肪生成，同时也能加快脂肪燃烧。晚餐尽量提前，保证睡前四小时吃完，晚餐以后不能继续饮食。

　　二、一个月瘦十斤的运动

　　在生活中每天九点以前进行十分钟左右的肌肉群拉伸，可以尝试练习有助于早晨拉伸的瑜伽。早起的肌肉拉伸可以唤醒内脏器官肌肉群，血流以及新陈代谢，既能提高脂肪的燃烧率，还能让身体变得更易瘦。找到一种自己喜欢的运动方式坚持动起来，保证每周运动三天以上，每次运动四十分钟以上。对比于运动的燃脂效果，可以坚持进行的运动更有助于减脂和塑型。推荐的运动方式有游泳、慢跑、跳绳、瘦身操和撸铁等。

　　三、一个月瘦十斤的习惯

　　在生活中晚上十点到凌晨两点是瘦素分泌的时间段，这个时间入眠就可以增加瘦身的分泌，他们不仅能提高代谢，还能降低食欲，是减肥瘦身和保持身材的有利激素。因此为了更好的减肥，一定要在晚上十点前入睡，并且保证每天睡足八小时。每天喝足两升左右的温水，既能提高血液循环的速度，还能避免食欲的出现，对于燃脂和保持身材都有巨大的帮助。