晨跑和散步有什么区别(哪个对健康效果最好)

近些年来，随着人们的健康意识不断提高。朋友圈逐渐从秀恩爱、晒美食，发展为秀跑步、晒步数、健身照等。

而作为一项相对缓和的有氧运动，慢跑不仅可以有效降低血脂，增强心肺功能的能力，对心理挤压也是一种良好的宣泄。

不少年轻人都有晨跑的习惯，他们认为造成起床后跑半个小时，不仅会让整个人都变得神清气爽，而且也能有效提高工作效率。

但对于中老年人来讲，他们更习惯于晚饭后出去散步，不仅有利于胃肠道消化，而且也能起到锻炼身体的目的。

早晨跑步半小时与晚上散步1小时，究竟有啥区别？

第一，适应人群不同

早晨跑步更适合时间充足的年轻人，相比于晚上散步来讲，跑步的运动量和强度更大，对身体脂肪和能量的消耗也更多。

对于年老体衰的老年人来讲，在吃过晚饭之后出去散步更合适，一方面可以在散步的过程中，让身体得到充足的锻炼，另一方面就是可以促进消化，还能有效提升睡眠质量。

虽然说晨跑和晚上散步都属于有氧运动，但对于不同年龄段的人来讲，都应该根据个人的身体素质，选择正确的锻炼方法。

老年人的骨骼和肌肉都已经出现了退化，所以方式更适合散步的锻炼方式，不能盲目晨跑，否则一旦出现意外情况，对身体健康的危害就会特别大。

第二，身体素质不同

早晨跑步半小时对于体力充沛的年轻人来讲，在锻炼之后并不会出现身体疲惫的感觉。

而且还会因为血液循环速度加速，继而提升身体的新陈代谢速度，对于排出体内的毒素和废物，都具有非常好的作用。

与此同时早晨跑步的时候还能呼吸新鲜空气，同时还可以将体内的浑浊之气排出体外，并能有效增强心肺功能。

但对于45岁以上的中老年人来讲，由于体力和精力都无法和年轻人相提并论，所以根本不适合早上起来跑步。

相反在吃过晚饭之后，下楼遛遛弯或者去公园散散步，不仅运动强度适中，而且还能避免锻炼和身体过度疲劳。

第三，锻炼后果不同

对于体质虚弱的老年人来讲，如果盲目晨跑不仅会消耗大量能量，而且还可能损伤骨骼和关节。

尤其是对于患有“三高”或骨质疏松的人群来讲，经常早上跑步半小时，不仅达不到锻炼身体的目的，甚至还可能引发一些意外或疾病出现。

从个人的身体素质角度出发，对老年人来讲晚上散步一小时，才更符合他们的身体状况。

对于长期坚持晚上散步的老年人来说，不仅有助于增强心肺功能，而且还能加速身体的新陈代谢能力，进而达到消耗多余脂肪和糖分的目的，对于预防“三高”疾病也具有不可替代的重要意义。

晨跑、散步，究竟哪个对健康效果最好？

实际上，这两种运动本质上并没有可比性，都是属于有氧运动，而咱们在选择时更多需要结合自身实际情况。

毕竟最合适＝最好的。

但无论是跑步也好，还是散步也罢，咱们都需要做好3件事：

1.提前做好热身

突然的剧烈运动会容易拉伤或者摔倒，运动前适当的拉伸运动能够减少运动导致的伤害。

2.控制运动强度

走路过程中，结合自身情况选择合适的强度，避免运动强度过大而导致心脏负荷过重，进而危害健康。

合适的运动量通常是锻炼后微微出汗，稍微感觉到肌肉酸痛，但休息后酸痛感会消失。

3.注意天气与温度

考虑到人体生物钟原因，血压又会清晨时期最为巅峰，建议患有高血压患者不宜过早进行锻炼。

遇到极寒、极热、大风、大雪等天气时，咱们更需要避免外出，若本身有慢性疾病，建议咨询医生后再制定运动计划。