在家锻炼身体最好的运动方式(居家运动有哪些注意事项)

　　只要我们时刻关注自己的健康，那么健康就不会拒绝你。下面整理在家锻炼身体最好的运动方式，来学一学。

在家锻炼身体最好的运动方式

　　1、 扶墙半蹲健腿

　　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的气力缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的外形也更好看。15个一组，做三组。

　　2、俯身划船健背

　　这个动作主要锻炼背部，增加气力不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　　俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力，15个一组，做三组。

　　3、俯卧撑健胸肌

　　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　　4、坐姿收腹举腿

　　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。

　　以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　5 、二头肌举健手

　　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

居家运动有哪些注意事项

　　1、注意居家运动要从自身实际出发，选择适合自己的锻炼方式。运动最好在饭后1小时，以免造成胃下垂，导致胃肠痉挛、腹痛等。

　　3、注意老年人、膝骨关节炎患者，不建议进行下蹲、拨腿筋、打太极、健身操以及过度散步。同时，需要避免突击锻炼，坚持有规律性、经常性的锻炼。锻炼前，应做好热身，运动幅度适中，以免拉伤身体。

　　4、如果锻炼后，有轻度的疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软、头晕乏力，次日清晨仍感觉疲劳，说明运动量过大，需要及时调整。