2022卡塔尔世界杯：熬夜观战会伤肝？事后别忘了做好这3件事

2022卡塔尔世界杯正如火如荼激情开战，球迷们个个也都激动不已。

看着各种各样精彩赛事，不少人都选择“挑灯夜战”，对一些球迷朋友来说，世界杯成了“必须要熬的夜”。

但问题是，球赛虽然精彩，但长期熬夜也会给身体带来不小的考验。

熬夜看球，小心引起心脑血管疾病

据2021年德国一项研究显示：2014年世界杯期间因急性心梗而住院的人数要比之前增加4％，而巴西研究显示：世界杯因心梗人数足足增加9％。

对于心血管疾病患者而言，挑灯观看球赛时，需要谨防各种心血管疾病，比如心绞痛、心肌梗死、心源性猝死等。

要知道，长期熬夜会打乱人体生物钟，就会出现一系列综合征反应，人们就会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低等不良反应。

甚至还会给肝脏带来不可挽回的后果。

熬夜的人怎么保养肝脏？

第一，做一些能保护肝脏的按摩运动

社会竞争愈发激烈，职场工作压力大，很多人为了拼业绩，能在职场立足，经常晚上加班工作，这类人必须好好保养肝脏，病菌侵入肺部后很容易患上肺炎。

怎么养肝呢？

日常生活中，要保持愉悦的心情，每天适当地做一些运动，如果身体出现异常，例如不明原因的体重减轻、浑身无力和吃饭没有食欲等，及时去医院检查身体。

在闲暇时，可按摩肝脏部位(按摩方法为：用左手和右手的三根手指正对乳房中间肋骨，往里按大概三厘米左右，然后按摩)，经常按摩肝脏能起到保养肝脏的作用。

注意：如果不知道如何操作的，可以去找专业人员指导，不要盲目进行按摩。

第二，补充身体所需要的营养元素

对于晚上熬夜工作的人，长时间盯着电脑屏幕，一定要保护好自己的视力，平时多吃一些水果，补充身体维生素C，以免造成身体和眼睛的疲劳，减少患夜盲症和近视眼的几率，维生素C还能刺激肾上腺素的分泌。

晚上可以吃一些维生素B丰富的蔬菜、肉和粗粮、例如西蓝花、生菜、青菜、牛肉、鸡肉、糙米等。

如果晚上有吃夜宵的习惯，可以选择全麦面包或酸奶，晚上熬夜千万不要通过喝茶或者喝咖啡来提神，免得对咖啡和茶产生依赖性。

此外，如果晚上喝太多咖啡，咖啡因会刺激肾上腺素分泌。

第三，远离高热量的食物

熬夜看剧的人都有吃甜食或者高热量食物的习惯。

这些食物虽然有提神的作用，但它们会使体内血糖的浓度增加，促进维生素B的消化。当人体内缺少维生素B的时候，身体的新陈代谢速度会变慢，你会感觉到很疲惫。

如果晚上有必须要干完的工作，第二天一定要补足睡眠。白天的时候，光线比较好，睡觉时可以戴一个眼罩。

平时多吃绿色食物，例如：海带、黄瓜、菠菜等，绿色食物能促进肝气的循环，帮助熬夜人群养肝，起到保护视力的作用，晚上熬夜时，尽量远离油炸和辛辣的食物。

学会调整心态，学会控制自己的情绪，保持乐观的心情。