生理期可以做什么瑜伽体式(经期饮食需要忌口什么)

女性月经期是一个特殊的时期。这个时期的女性特别敏感，生理和心理都会有很大的变化。生理上，女性会因为月经来潮而持续出血3-7天(具体时间因人而异)，并可能伴有腹胀、乳房胀痛、腹胀、便秘等问题，所以即使是瑜伽也需要注意。那么下面就为大家分享适合生理期的瑜伽动作，这四种体式来月经的女生不妨可以尝试一下。

生理期可以做什么瑜伽体式

1.坐的体式

金刚坐、莲花坐、束角式、坐角、牛脸、会阴搭桥等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，它们还能润滑和拉伸腹股沟、膝盖、肌腱、脚踝和脚趾，使关节得到放松，消除肿胀和疼痛。通过练习这些体式，你的双腿得到放松，大脑变得平静。

2.仰卧的体式

束角式、卧吉祥式、鱼式等姿势躺着，可以放松处于紧张、疲劳和兴奋状态的肌肉和神经。这些体式有助于放松和减缓抽搐和颤抖的器官，最大限度地减少生命能量的损失。有呼吸困难、胸闷、排尿困难、月经过多、腹部痉挛、精神兴奋、冲动等症状的女性会发现，这些体式可以有效缓解症状，消除那些障碍。

3.向前伸展体式

面朝下吉祥、单腿跪背伸展、半莲花坐单腿背伸展、面朝下金刚伸展、坐角侧伸、坐角伸展等。能温和抑制经血过多，舒缓腹部，使脑细胞得到休息。这些体式有利于患有头痛、背痛、月经过多、腹部绞痛和疲劳的女性。

4.站立向前伸展体式

站姿三维前屈、下犬式、双角式、侧向前伸(最好有头部支撑)都有利于经期女性。为了软化腹部，女性在完成体式前必须先向后收缩腹部。但身体疼痛、腰骶部疼痛、体力低下、血糖骤降的人应避免这些体式。半月形姿势有助于抑制月经过多、背痛和腹部绞痛。

经期饮食需要忌口什么

1、避免吃太多的糖

以前很多人认为吃甜食可以改善经期的不适，所以红糖、甜饼干或者巧克力几乎成了女性经期的“常备药”。现在认为吃含糖量高的甜食会使血糖迅速升高，确实有稳定情绪的作用，但一旦血糖下降，就会造成更大的落差，使情绪不稳定。经期故意吃甜食不仅不能改善经期不适的症状，反而可能因为血糖不稳定而影响体内激素的平衡，加重不舒服的感觉，甚至引起痛经。

2、忌生冷食物

根据医学，热的血就可以，冷的血就会停滞。月经期吃凉的东西不利于消化，容易伤及人体阳气，导致内寒，寒气郁结，可使经血运行不畅，导致经血过少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，经期也不宜吃冷饮。相反，经期饮食应以温热为主，宜选用海带、大枣、高粱米、薏米仁、羊肉、苹果等食物;少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、火麻仁等寒泻食物。

3、忌吃酸辣食物

女性在月经期间，感觉特别累，消化功能减弱，食欲差。因此，食物要清淡，易于消化吸收，避免食用酸性过强、刺激性过强的食物，如山野菜、酸菜、醋、辣椒、芥菜、胡椒等。

4、避免饮用碳酸饮料

很多喜欢喝碳酸饮料的女性在经期会出现疲劳、无精打采的情况，这是缺铁的表现。因为苏打水等饮料大多含有磷酸盐，会与体内的铁发生化学反应，使铁难以吸收。另外，多喝汽水会中和汽水和胃液中的碳酸氢钠，降低胃酸的消化能力和杀菌作用，影响食欲。

经期练瑜伽，需要注意选择适合自己的动作和运动量。月经前两天要减少运动量和强度，先放开剧烈运动，以免引起经血过多。对于痛经严重，月经量大的女生，建议不要做运动，最好充分休息。