经期可以做运动吗(月经期运动有哪些注意事项)

大姨妈来了，到底能不能运动呢？有的人会告诉你，不能运动，会让经血量增加，严重的还可能导致经血逆流，或者是月经紊乱。

有的人则会说，完全可以运动，你看过去的女性，来大姨妈了照样下地干活，也没见有什么病。

其实，这两种说法，都对，也都不对。

这是为什么呢？

经期可以做运动吗

答案是，能运动，但不是所有的运动都能做。

经期适度是对身体有益处的，可以促进血液循环，缓解痛经症状，调整情绪，如瑜伽、散步、慢跑、体操、原地登山步等，都是经期适宜的运动方式。

这些运动有助于经血排出体外，减少盆腔充血，缓解身体的不适感。还能增强食欲、调节体重、消除水肿等，为经期的身体状况带来积极影响。

同时，运动还有助于改善睡眠质量、增强免疫系统功能。

这个时期不建议做的是剧烈运动和腹压类的运动。因为姨妈期生殖器官都会有不同程度的充血，韧带松弛，剧烈运动容易使子宫位置改变，或者是增加出血量，还可能导致肾上腺素增加，让黄体生成素中断，从而导致大姨妈紊乱。

至于坊间传闻的经血逆流，则是不靠谱的传闻。这种说法是说经血本来应该是从阴道流出来的，跑步或者做瑜伽，会让经血逆流到盆腔里，影响子宫内膜的位置，从而出现子宫内膜异位症。

但实际上90%的女性会出现经血逆流的情况，但这跟子宫内膜症没有多大关系。大多是身体的免疫系统出现了异常，不能清除逆流的子宫内膜碎片，导致子宫内膜只能在其他的地方生长、发炎，最终形成了子宫内膜症。

所以说，大姨妈期间适度运动，是不会导致经量增多，子宫内膜症之类的后果，但注意不要做剧烈运动。

月经期运动有哪些注意事项

在月经期间进行运动时，需要注意以下几点：

1.选择适合的生理期用品。

如果在运动过程中感到卫生巾不适，可以考虑使用棉条、月经期内裤等产品。

运动后应及时更换卫生用品，如卫生巾或棉条，并保持卫生。如果条件方便，可以用淋浴进行清洁，或使用湿纸巾清洁相应部位，然后穿上干净的内裤和卫生巾。

如果出现轻微疼痛，可以服用一些止痛药，如布洛芬，来缓解疼痛。也可以使用热水袋或暖贴贴在腹部，以减轻痛苦。待疼痛减轻后，可以进行适度的轻缓运动，帮助经血排出体外。

2.一般女性，不建议在经期游泳。

在2016年的里约奥运会上，中国女队以微弱劣势错失4x100米混合泳接力项目奖牌，后面采访时，傅园慧说自己恰逢来了例假。

在《卫报》对傅园慧的报道下面，相关的评论超过1000条，推特和Facebook上也有无数的人在热议这件事，说，“无拘无束”的傅园慧再次“打破禁忌”，还“粉碎了另一个壁垒（女性大姨妈期间是可以游泳的）”。

从这条新闻来看，女性经期确实是可以游泳的，但即使像傅园慧这样的专业运动员，也会因为大姨妈受影响。因为游泳是一项非常耗费体力的运动，很多女性大姨妈期间身体本来就比较疲累，游泳会让人累上加累。

还有一个问题就是大姨妈期间宫颈口处于微张的状态，阴道的酸性环境被经血破坏，对病菌的抵抗能力也会相应地减弱，如果泳池的水质不达标，很容易引发妇科疾病。

当然，如果你的身体素质很好，泳池的水质也有保证，想游泳是完全可以的。

3.不要进行剧烈运动和做过度的力量训练。

比如深蹲、转呼啦圈、波比跳、平板支撑、仰卧起坐等。因为这时候身体比较虚弱，过度的力量训练可能会增加受伤风险。

总之，在月经期间适度运动对身体是有益的，可以选择瑜伽、散步、慢跑、体操等，能够帮助经血的排出，减轻腹部不适和疼痛，缓解经期焦虑等不良情绪。

当然，如果你就想借着大姨妈休息一下，那大姨妈期间就是不能运动的。