孕妇的正确睡姿(怎样有助于孕妇睡眠)

一般来说，孕妇的正确睡姿奉行怎么舒服怎么睡的宗旨。孕期最好的睡觉姿势是侧卧，并以左侧卧位为最佳，并保持腿和膝盖弯曲。在孕早期时除了俯卧，其他睡姿均可以。孕中晚期时建议孕妇采取左侧卧位的睡姿，但也可以左侧和右侧卧位适当交替。此外，孕早期趴着睡觉是没有问题的，但是孕中晚期就不建议了。

孕妇的正确睡姿

侧卧

睡觉的宗旨是怎么舒服怎么睡，孕期最好的睡觉姿势是侧卧，并以左侧卧位为最佳，并保持腿和膝盖弯曲。这种姿势可以改善子宫的右旋转程度，减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，保证胎盘的供血量充足，给胎宝宝提供生长发育所需要的营养。也有助于孕妈妈肾脏排毒。侧卧还能减轻孕妈妈脚水中，孕早期就可以开始养成侧卧的习惯，等中期肚子大了入睡会更容易。

平躺

当进入孕晚期后不建议孕妈妈长期仰卧睡觉，因为孕晚期胎儿大子宫的重量会压迫后背的大静脉，延缓血液从腿部回流到心脏的速度。但一般人睡着后无法控制自己的姿势，如果醒过来是平躺着的，多半是因为身体需要改变一下姿势了。

趴着睡

孕早期趴着睡觉是没问题的，这时候子宫还在耻骨后面，有完全的保护。但到了孕中期孕晚期，孕妈妈就无法趴着睡觉了，你的肚子圆鼓鼓的，趴着睡觉会对宝宝造成伤害。

怎样有助于孕妇睡眠

有利于孕妇睡眠一般有以下几个小妙招：

1、饮食上，牛奶可以帮助身体分泌促进睡眠的激素；

2、适当的运动，孕期尤其是孕早期肯定不适合大幅度的运动，但是依然可以尝试瑜伽、散步、孕妇操等这类运动，既健身又有利于睡眠；

3、放松身心，睡觉前去散散步，洗个澡，听些舒缓的音乐。

由于胎儿的影响和自身激素的波动，特别到了孕晚期，睡眠有时候确实是个大问题。通过睡姿调整可以解决一部分问题，不过如果长期睡不好，可要记得在产检的时候，跟医生提起，寻求更加合理的建议哦！