怀孕之后为什么睡眠不好的5个因素(6大对策解决孕期睡眠困扰)

孕妇良好的睡眠不仅可以保证身体健康和精神状态，也能保证胎儿发育，但是怀孕期间因为体重和身体激素的变化影响，准妈妈想睡一个安稳觉，没有那么容易。

很多孕妇出现睡眠质量差、睡不着、失眠的情况，睡不好会影响情绪，使准妈妈心烦意乱，对胎儿不利。

大多数准妈妈在孕期都会不同程度出现睡眠问题，短时间睡眠不好、失眠不会有太大影响，如果长期这样下去，就需要调整。

孕期更需要充足睡眠

首先生理因素是准妈妈睡不好的一个原因，怀孕后人体新陈代谢发生变化，内分泌也有所变化。准妈妈消耗体力和精力增多，会有疲惫感、血糖低的现象，需要充足的睡眠来供应能量缓解疲劳。

其次心理因素方面，身体的变化使准妈妈出现心理负担，情绪波动，担心宝宝的发育是否正常，承受怀孕反应的痛苦，焦虑身材走形容貌变化等等。这一系列的担忧造成紧张情绪，需要充足的睡眠缓解。

5个因素导致准妈妈睡眠差

尽管怀孕从生理和心理上对睡眠需求都提高，但因为种种变化导致睡眠质量差，让孕妈妈苦不堪言。

1、孕反应

在孕早期血糖和孕激素变化，会出现不同程度孕反应，准妈妈干呕、恶心、食欲不振，肠胃消化能力变弱也加重孕反，难以入睡，睡不踏实。

2、器官承受压力

随着胎儿成长，准妈妈身体承受的压力越来越大。因为胎儿的长大，挤压肾脏、肠胃、胸腔等部位，会出现呼吸困难、心跳加快等状况。另外膀胱受挤压，出现频繁上厕所也是导致睡不好的一个重要因素。

到了一定月份胎宝宝胎动，一般情况胎儿在20分钟到40分钟是睡眠和清醒的一个循环。在清醒的时候，胎儿活动多，另外如果孕妈妈给予他足够的营养和安全感，胎儿也会保持安静，否则他将活动剧烈也影响着孕妈妈的休息，降低睡眠质量。

3、黄体酮影响

受黄体酮变化影响，准妈妈的情绪波动，出现敏感脆弱，一点小事就容易联想、伤感，睡不着睡不好。

4、多梦

因为想得多、担忧多，精神压力大，入睡后做梦，容易被惊醒，睡眠质量变差。

5、身体笨重

到了孕中晚期，胎儿迅速增大，孕妈妈的体重也上升，身体越来越笨，躺下担心挤压宝宝，起身、躺下、翻身都很困难，长期保持一个姿势又非常累，导致准妈妈翻来覆去睡不好。

6大对策解决孕期睡眠困扰

对策一：睡眠环境，孕妈妈的卧室保持温度和光线适宜，避免噪音干扰，创造适合睡眠的环境。

对策二：睡前食物，在孕反应阶段，睡前可以吃些小饼干、面包或者喝一杯热奶，缓解孕吐促进睡眠。

对策三：转移注意力，准妈妈可以做自己感兴趣的事转移注意力，缓解对宝宝的担忧和焦虑。

对策四：睡前不活动，活动量大使大脑会兴奋影响睡眠，在睡觉前四个小时就少活动，调整情绪到平稳状态。

对策五：睡姿，左侧卧可以减少对肾脏的压迫，让宝宝保持安静。孕期不同阶胎宝宝的发育处于不同时期，准妈妈身体承受的压力不同也要调整相应睡姿，保证准妈妈舒适，也不影响胎宝宝。

12周之前孕早期，以准妈妈睡姿舒适为宜，侧卧仰卧都可以，但是严禁趴着睡。

13周到28周孕中期，睡觉要注意不压迫肚子，避免伤害胎儿，睡觉时可以在腿部垫上垫子减缓身体压力。

29周到40周孕晚期，为了不影响胎儿最好选择左侧卧睡姿。此时如果仰卧出现不适，注意立刻变换睡姿。

对策六：调节情绪，孕妈妈要保持心情放松，只要保证合理营养，注意心情舒畅，宝宝就会健康发育，如果一味地焦虑担忧反而影响宝宝。调整好情绪，心态放平才能休息好。

准妈妈还要注意营养，少吃刺激性食物，避免接触药物和使用化妆品，在睡前尽量不要喝水，不吃利尿性食物。

还要及时补钙，多吃含钙质食物，由于缺钙导致腿抽筋，也会干扰睡眠，注意身体保暖，预防腿抽筋。

小编来叨叨：

孕期准妈妈的睡眠与胎儿的活动和发育密切相关，在胎儿很大的时候，仰卧或者右侧卧会使下腔静脉受到压迫，导致胎儿供血不足，容易发生缺氧的状况，准妈妈也会很疲劳。

左侧卧使胎儿有充足的供血，在腹中更有安全感也更安静，注意调整日常饮食、适当运动和调节心情加上合理的睡姿，保证准妈妈孕期睡眠质量和时间。