孕期睡眠差危害多,做好这几点孕妈拥有好睡眠,助力宝宝健康发育

怀孕对女性来说是一件值得开心的事，也是一项具有挑战的事，由于孕期身体激素波动的原因，会出现很多变化。不知道你经历过吗？

孕早期孕反应、腰酸背痛等身体不适，还有的准妈妈会出现睡眠问题，失眠、睡不好倍受煎熬。尤其是到了孕中期和晚期，而这个阶段也是身体最容易疲惫的时候，休息不好关系着孕妇的身体健康，也关乎胎儿发育。

我的好朋友方芳，在怀孕5个多月的时候，就经历了失眠的困扰，每天晚上躺下就是睡不着。尽管感觉比较累想睡，但是翻来覆去睡不着，越睡越感觉浑身不舒服，有时候躺到凌晨3、4点钟。要么就是睡着了也睡不踏实，一会儿想上卫生间，一会儿又觉得侧躺仰卧都不舒服。

晚上睡不好，白天感觉疲倦没精神，方芳非常担心这样下去会影响胎儿的发育。距离娃出生还有好几个月，现在就睡不好觉，以后的日子怎么熬过去？

产检时他把困惑告诉了医生，医生表示，从检查结果看胎儿一切正常，睡不好觉原因之一是到了孕中期胎儿不断增大出现尿频现象。另外与心理因素有关系，应该放缓心态，白天吃完饭可以稍微活动，方芳只能根据医生的指导尽力调节。

在孕期很多准妈妈都有睡不好觉的体会，即使普通人睡眠不好还会影响身体，更别说孕妇了。失眠更容易使孕妈妈焦躁，如果长期得不到缓解，会导致孕妇身体抵抗力降低。严重的甚至还会影响到胎儿发育，因为大脑和身体得不到合理充分的休息，导致体内循环功能紊乱，威胁胎儿和准妈妈的健康。

所以，孕期失眠一定要引起重视，了解引起睡眠问题的原因，才能找到合理的解决办法。

01、引起孕妇失眠的原因

原因之一：尿频，孕中期随着胎儿逐渐增大，膀胱受到挤压储存尿量减少，导致频繁有尿意想上厕所，躺下后由于憋尿而睡不好频繁起夜再次入睡困难。

原因之二：营养缺乏，孕期胎儿的生长需要从母体获得营养，孕中期胎儿骨骼的发育需要大量钙质。如果准妈妈没有及时补充足够的钙，体内缺少钙元素，容易导致夜间腿抽筋，会使孕妈妈被惊醒，影响到睡眠。

原因之三：身体压力，孕中晚期胎儿体积增大，子宫也会扩张，准妈妈的身体越来越笨重，加上胸部和肝脏被挤压。容易出现呼吸困难、胸闷的情况，躺下后哪个睡姿都不舒服，导致睡不好。

原因之四：心理压力，整个孕期孕妈妈难免会担心胎儿发育情况，纠结分娩方式恐惧分娩的疼痛，造成神经紧张心理压力过大，影响睡眠。

02、孕期准妈妈做好4件事，改善睡眠

孕期导致睡眠不好的因素有身体原因，也有孕妈妈心理原因，“对症下药”用合适的方法缓解睡眠，让给妈妈睡好，宝宝更安静更健康。

1、晚上睡前少喝水

当膀胱被挤压的孕阶段，存尿量变少会出现频繁有便意。这时准妈妈白天可以正常喝水，一旦到晚上睡觉前一、两个小时尽量不要再喝水，以防躺下睡着后频繁去厕所，另外晚饭尽量不要吃利尿的水果或者食物。

2、注意合理补充营养

在备孕阶段就应该补充钙元素，可以选择适合孕妇的钙片。胎儿发育过程需要大量钙元素，这些都需要从母体吸收，准妈妈首先保证自身身体钙质充足，才能保证供给胎儿。

多吃含钙量高的食物，比如奶制品和动物肝脏、鱼类和坚果类等，但是只靠食补很难满足整个孕期胎儿发育，和孕妇自身钙的需求，部分孕妈有必要专门补充钙。

3、找到合适的睡眠姿势

孕中晚期准妈妈身体各器官受到胎儿的挤压，会有呼吸不畅的感觉，行动不方便甚至翻身都很困难。躺下后辗转反侧，又担心压住宝宝，还要顾及身体舒适度，所以很煎熬。

睡觉的时候，选择好合适的睡姿也是保证睡眠的根本，准妈妈可以将脚部或者腰部垫高，垫一个薄被子或者孕妇专用枕头。能够缓解身体压力，左侧卧有助于拉大肝脏和子宫的距离，肾脏的负担可以减轻，呼吸比较顺畅利于睡眠。

4、自我调节情绪，缓解心理压力

怀孕由于激素波动带来情绪不稳定，加上准妈妈会担心胎儿的发育患得患失，恐惧分娩心理紧张，紧张的情绪使大脑兴奋难以入睡，或者睡眠质量差。

这需要自我调节情绪，只要平时注意营养，注意按时产检宝宝就能健康发育。另外准妈妈可以做一些感兴趣的事来转移注意力，多和亲朋好友聊天，有烦恼及时倾诉出来放松心情。也可以听一些舒缓的音乐，不仅可以缓解情绪，对宝宝发育也有益。

结语：

怀孕十个月说起来并不长，但是对孕妈妈来说却很漫长，身体的不适，心理的变化。尤其到孕中晚期身体越来越不方便，很多准妈妈几乎失去了一切社交机会，更导致敏感、情绪低落。睡眠质量变差，这种情况如果不及时缓解，影响孕妇和胎儿，准妈妈要学会自我调节情绪，同时家人也应该多关注多关心。