受失眠困扰的孕妈妈有救了,注意这4点,一觉睡到大天亮

发布时间:2022-01-18 10:47
怀孕生娃是每一位女性难忘的经历,当宝宝到来,孕妈妈除了欣喜幸福之外,还要承受因为怀孕身体变化带来的不适。...

怀孕生娃是每一位女性难忘的经历,当宝宝到来,孕妈妈除了欣喜幸福之外,还要承受因为怀孕身体变化带来的不适。比如早孕反应孕吐、腰酸背痛、痔疮、尿频等,尤其是睡不好甚至失眠,困扰着很多准妈妈。躺在床上难以入睡,越躺越睡不着辗转难眠,感觉越不舒服。

受失眠困扰的孕妈妈有救了,注意这4点,一觉睡到大天亮

小文在孕5个月的时候,虽然过了早孕反应,基本不再呕吐,食欲也变好,但是睡眠不好又使她烦恼。晚上躺下后很想睡,可闭上眼睛睡不着,越睡不着躺着越难受,一会儿又想上卫生间,每天晚上都要一番波折,睡着后也睡得不踏实

这样的睡眠情况也影响到老公,在她翻来覆去的时候,又要拉着老公聊天。老公很是无奈,小文晚上睡不好白天不上班可以补觉,可是老公要上班,白天没精神影响工作。

受失眠困扰的孕妈妈有救了,注意这4点,一觉睡到大天亮

不仅睡不好,就连吃饭也没有像其他准妈妈那样,过了早孕反应食欲大增,小文不再孕吐也吃不下太多东西,这让一家人很苦恼

产检的时候小文把这些情况向医生描述,医生表示孕妇失眠是常见的现象,大部分因为胎儿增大,孕妇身体激素变化。

还有就是准妈妈受情绪影响,担忧胎儿发育等等心理负担导致。医生给小文指导了一些促进睡眠的方法,并且提醒她孕妇失眠会带来一系列影响,需要重视

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孕妇睡眠问题不容忽视

怀孕后准妈妈生理激素波动,身体免疫力相比孕前下降,由于雌激素的变化会使下丘脑杏仁核和海马等神经发生活动变化,使准妈妈神经细胞兴奋度增加。变得情绪不稳更加敏感,出现各种担忧。思维也处于活跃状态,甚至因为紧张经常做梦,这一系列变化影响到睡眠。

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另外随着月龄增大,膀胱被增大的子宫挤压,孕妈妈发生尿频现象,也会出现晚上频繁上厕所影响睡眠。

如果孕期长时间睡眠不好、失眠会引发妊娠并发症,比如妊娠糖尿病、高血压,为胎儿发育和生产增加风险。睡眠不足精神状态不佳很容易引起孕期、产后抑郁,而抑郁又带来焦虑又导致睡眠差,这都是恶性循环。

母体睡眠质量差,很容易导致血液循环差,胎儿来自于胎盘的供血量不足,影响发育,或者引发早产

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孕期准妈妈失眠、睡眠差对自身健康和胎宝宝发育都不利,需要引起重视,合理调节争取好睡眠。

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4个方法拯救孕期睡眠

准妈妈失眠不能通过药物来调节,只能调节情绪或者生活作息改善睡眠。

1、晚上睡前少喝水

膀胱在子宫的压迫下,尿液存储量减少,孕妈妈上厕所次数增多,因为不能憋尿,有尿意就要去厕所。晚上睡前2个小时左右尽量不要再喝水,以防躺下后需要小便,起夜影响睡眠。

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白天正常喝水,晚上尽量不要吃利尿的食物,睡前不再喝水,减少起夜次数保证睡眠

2、合理补充营养

孕妈妈饮食注意荤素搭配,营养均衡,少吃油腻和辛辣食物以免增加肠胃消化负担

孕期因为胎儿也需要很多营养物质,其中关系到宝宝发育和长骨骼的钙质需求量增大。如果孕妈妈体内钙摄入不足,缺钙导致腿抽筋,容易使孕妈妈睡眠中被惊醒睡不好。

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怀孕3个月以上就要注意补钙,可以多食用含钙量高的食物,比如牛奶和奶制品,豆制品和坚果等等,也可以吃适合孕妇的钙片

3、注意舒适的睡姿

胎儿逐渐长大,孕妈妈身体承受的压力增大,躺下会不舒服,影响睡眠。睡觉前调整到舒适的睡姿可以缓解睡眠,在脚部可以垫上枕头或者把腰腹部垫高,减缓身体的压力。

另外左侧卧和右侧卧睡姿可以交替,左侧卧能够减轻子宫对肝脏的压力,也使腰腹部压力减轻。

4、自我调节情绪

怀孕后激素波动使准妈妈情绪波动,另外担心胎宝宝发育,恐惧生产都使准妈妈精神紧张,想得太多,睡眠质量差。

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要学会自我调节,自我缓解情绪,对自己有信心,也可以转移注意力,做感兴趣的事,能够放松身心。

小编来叨叨:

孕期十个月说长不长,但对孕妈妈来说每一天都是考验,不仅要保证自身健康给宝宝提供良好的孕育条件,也难免担忧胎儿的发育。不管在身体上还是精神上压力都很大,睡眠质量差对自身健康和胎儿发育更不利。所以注意调节日常习惯,做我自我情绪调整,另外家人也应该多关心孕妈妈,帮她缓解压力。

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