孕期长胎不长肉的方法(孕妇怎么保持好身材)

在怀孕的时候，尤其是到了怀孕14周，很多孕妇会发现自己的身材走样了，就会变得很焦虑，其实我们有9个办法能做到只长胎不长肉，帮助更多女性在保障宝宝健康的同时，也能有一个更好的身材，例如我们可以通控制饮食，保持营养均衡，多吃粗粮等等来进行改善。

孕期长胎不长肉的方法

随着现代妇产科医学的发展，越来越多的准妈妈们开始关注如何在怀孕期间保持身体健康和美丽，也能够充分的保障宝宝发育所需的营养，我们可以通过饮食的各个方面来进行控制的，下面为大家详细讲解这九个方法。

1、控制饮食：避免过度的热量摄入，每天的总摄入量应逐渐增加；

2、保持营养均衡：保证每天摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质等营养素；

3、多吃粗粮：粗粮不仅营养丰富，而且种类也很多，适当吃些粗粮可以起到很好的控制体重的效果；

4、细嚼慢咽：吃饭不知道细嚼慢咽，会加重肠胃的负担，导致消化不良。而长期的消化不良，会导致食物无法被全面的被消化被吸收，即使吃了很多食物，也很难摄取到充足的营养，进而影响孕妇和胎儿的健康；

5、饮食清淡：辛辣食物容易刺激脆弱的肠胃，出现肚子不舒服，高热量、高油食物会加重孕妇肠胃负担，还容易长胖；

6、适量运动：怀孕后不要只在家里坐着或者躺着，可以去做孕妇瑜伽、游泳等等，运动非常重要，不仅让孕妇心情愉悦，分泌多巴胺，也能减少便秘问题，最重要的是保持体力，生娃和恢复都比较快；

7、拒绝盲目进补：怀孕后，妈妈们要满足自身和胎儿的营养需求。确实需要比以前多摄入一些食物。但事实上，宝宝发育所需要的营养并不多，至于多出来的营养，最终都会被妈妈们吸收；

8、养成良好作息时间：保持一个良好的作息习惯不仅可以提高妈妈们的身体素质，还能避免妈妈们出现肥胖现象；

9、选择合适的进补时机：怀孕早期，胎儿需要的营养比较少 ，孕妇不需要过分进补。怀孕中期，是胎儿发育的猛涨期，那么孕妇可以适当进补。怀孕后期，胎儿发育变慢，孕妇也要节制饮食，避免胎儿过大。

需要注意的是，以上方法并非绝对有效的“只长胎不长肉”的方法，因为每个孕妇的体质和情况不同，应该根据个人情况灵活调整饮食和生活习惯。在孕期保持适当的体重增长是非常重要的，过少或过多的体重增长都可能会对孕妇和胎儿的健康产生负面影响。

孕妇怎么保持好身材

孕妇减肥不但是为了保持身体健康，也是为了能拥有一个漂亮的身材。我们保持好身材的秘诀不仅仅可以从饮食方面入手，还可以从运动方面，但是，我们在运动的时候一定要选择适合的方法，避免懂了胎气，影响到宝宝的健康发育，下面就为大家介绍怀孕期间可以做的运动。

瑜伽是一种非常适合孕妇的运动方式，可以帮助孕妇妈缓解压力、放松心情、保持心情平和。此外，做瑜伽对胎儿的发育也有好处，可以促进胎儿大脑发育和身体成长。当然，孕妇妈在做瑜伽时也一定要选择适合的瑜伽动作，避免过于激烈的动作。

孕妇妈每天外出散步30分钟可以帮助自己保持身材，同时也有利于胎儿的健康发育。当然，散步的时间和地点也要选择好，避免在过于颠簸的路上行走。如果孕妇妈有先兆流产的情况，那么最好就不要外出散步了。

健身操是一种非常适合孕妇妈的运动方式，可以帮助孕妇妈缓解孕期肌肉酸痛、消除疲劳、增强身体素质。此外，健身操还可以帮助孕妇妈增加肌肉的力量和弹性，有利于产后恢复身材。

总之，孕期要保持合理的饮食和适当的运动，能让自己轻松拥有好身材的同时也保障胎儿的健康发育，需要强调的是，在怀孕期间一定要做剧烈的运动，我们要选择比较舒缓的的运动，这样才能给胎儿提供一个比较好的生长环境。