产后如何进行瘦身运动有效果(产后瘦身运动)

浏览朋友圈时，看到闺蜜的动态是在健身房锻炼手臂，记得朋友刚发满月照不久。于是询问朋友，是在产后多久开始进行瘦身运动？

朋友回复到，不到两个月就开始了剧烈运动。这样的回答让我很是汗颜。出于好意，我劝解闺蜜，让她注意运动的强度，然而闺蜜却不以为意。

记得姐姐刚生产完两个月时，询问医生是否可以进行运动瘦身，医生还特意警告姐姐，适当运动有助于身体恢复，但是应当尽量避免拿重物、进行跳跃。

对于母亲而言，生产无一具有伟大的光环，怀孕生子不仅会使产妇面临生产痛苦，同样会让产妇身材走样。

不少宝妈都希望产后能够迅速恢复，怀孕前纤细的身材，那么产后究竟应当如何进行瘦身运动呢？首先呢，咱们来看看产后运动的几个误区，看看你中了没？

误区一：运动时憋尿

有些宝妈在产后运动时习惯于憋尿，认为运动发汗即可解决问题。事实上，已经到达膀胱的尿液是无法通过排汗的途径蒸发的。

运动时憋尿不仅会损害膀胱的功能，久而久之还会危害泌尿系统产生相应的疾病。分娩后，产妇的身体本来就遭受损伤，憋尿会影响产后的恢复速度。

误区二：运动后迅速哺乳

成为母亲后，宝宝成为了女性的一切。因此一些宝妈在运动后会迅速哺乳。这是错误的方式，运动后，会出现体热蒸腾，乳汁也会遭受体温的影响。

中等强度的运动就会使人体产生一定的乳酸，留置于血液中的乳酸会改变乳汁的味道，损害宝宝的身体健康。

误区三：急于求成

产后减肥需要循序渐进，不能操之过急，在哺乳期和月子期间进行大量的瘦身运动，会格外损伤身体机能。制造中医的理论，产后女性会出现出血、气虚以及气血不足的问题，这时候需要补充营养，绝不可盲目减肥。

Tips：产后运动主要为了减轻，因生产造成的身体变形以及功能失调的问题，使骨盆内腔迅速归位复原。不少宝妈在产后，急于瘦身，为此步入了运动误区。

产后如何科学瘦身？

宝妈们最佳的瘦身时间是产后6~8周，哺乳期的妇女要想通过运动瘦身，最佳的时间也是产后6~8周。

因为在产后，女性的身体需要一定的时间来进行恢复。根据美国产妇医师学会的建议，在哺乳期，女性每周瘦身一磅是最为安全的。

除了运动以外，还要注意产后饮食，既不多吃，也不少吃，要会吃。要知道缺少必要的营养物质，既无法保证产后恢复又无法加速宝宝发育。因此，在产后宝妈们要保证营养搭配，切忌食用高糖和高脂食物。

Tips：产后保证好心情才是瘦身的关键，很多母亲会出现产后抑郁，宝妈们要适当放松心情，调节情绪变化和宝宝进行良性互动。

产后瘦身运动有门道

首先，进行适当的有氧运动

人的身体无法直接消耗脂肪，运动直接消耗的是体内存储的糖分，当糖分消耗殆尽，才会开始脂肪消耗。而有氧运动则是消耗脂肪的关键运动方式，有氧运动无需过于激烈，仅仅需要保持20分钟以上。在这样的状况下，人体内所富含的糖分会消耗殆尽，身体会汲取脂肪封锁存储的能量。

产后的女性可以选择简单的腹式呼吸运动，缩小腹围的尺寸。腹式呼吸运动就是在吸气时让胸腔扩张；在吐气时收缩小腹。这样的运动方式还有助于胃肠蠕动，加速排便。此外，慢跑与走路也是最简单的有氧运动。

其次，练习产后瑜伽

产后瘦身主要针对腹部，在怀孕的过程中，宝妈们的肚子普遍被撑大，然而产后肚子却并没有回缩，皮肤和肌肉也变得松弛。因此宝妈们要想回归孕前的纤细身材，就要减掉肚子，产后瑜伽就是最佳的选择。

若是顺产，在产后一周，宝妈们就可以进行适当的瑜伽训练。平躺在床上，弯曲双膝，双脚着地，手心置于腹部，进行反复的深呼吸训练，在呼吸时也要注意缩紧腹部。之后可以将身体平躺，双手置于脑后，使用后背发力，胸部微抬，伸直双腿，使胸部反复抬起放下。

最后，水中散步

产后，宝妈们应当尽可能选择较为平缓的运动方式。在水中进行散步，会获得远大于陆地散步的运动阻力，此外水中散步可以有效帮助产妇进行产后塑形。这一运动方式无论是否会游泳，都可以尝试。

在水中散步的过程中，要保证每一步都要走稳，适当保持手臂的前后摆动。在散步时脚后跟要先着地，水面深度在胸腹部即可达到最佳的训练效果。长期坚持水中散步，身材就会获得明显的改善。

小编来叨叨：

产后瘦身不应当是，女性的顽固话题，只要找准正确的瘦身技巧，每位母亲都能实现产后瘦身变美的目的。其实，在产后只要坚持母乳喂养，适当运动，保证健康的饮食，身体自然而然就会恢复原样。所以，在产后，妈妈们一定要选择科学正确的运动方式，减肥目的才会达到事半功倍的成效。