怎样预防产后抑郁？妈妈们要早知道

对于“产后抑郁”这个词，相信大家都不陌生，尤其是近两年因为“产后抑郁”出现的悲剧越来越多，大家也更重视这个问题。

关于产后抑郁，大家了解多少呢？

很多人听过产后抑郁，但对它的了解却不够深入，以至于错过了最佳的治疗时间。没错，产后抑郁就是一种严重的心理疾病，发生在妈妈们身上。

所谓产后抑郁，就是指女性在分娩过后，出现的一系列心理问题：情绪低落、兴趣减退、焦虑易怒和睡眠障碍等等。而自杀念头，是最严重的一种产后抑郁。

很多老年人不理解：明明现在的日子这么好，妈妈们怎么会出现产后抑郁呢？甚至觉得这是妈妈们矫情，无病呻吟。

可实际上，导致产后抑郁的原因很多，既有生理方面的原因，也有心理方面和社会方面的因素，老一辈人要多一些理解才行。

怎样预防产后抑郁？妈妈们要早知道

一、学会调整心态，自我救赎

产后，妈妈们体内的激素水平还没有完全恢复正常，再加上角色转换带来的压力，很多妈妈就会出现情绪波动的情况，这属于正常的生理反应。

妈妈们要做的，就是如何识别，并且调节自己的情绪：

1、保持良好心态

新手妈妈，应该努力“说服”自己，保持乐观积极的心态，千万不要给自己太大的压力，凡事都要从容面对。

可以听一些舒缓的音乐，读一些育儿方面的书籍，参加一些产后瑜伽班，这些方式都有助于调节心情。

同时，要学会分享内心的感受，尤其是产后遇到的困扰。这些麻烦的事情说出来，能很好地减轻心理负担，还能得到家人朋友的帮助。

2、设定合理期望

有一部分新手妈妈的产后抑郁，是因为自己设定的期望值太高，而现实生活却恰好相反，很难接受这部分落差，导致自己情绪低落。

育儿，本来就是一项长期且艰巨的任务，每一天都像升级打怪，会遇到很多难题。妈妈们要学会接受自己和宝宝的不完美，才能让带娃变得轻松。

妈妈们要给自己充足的时间和空间，慢慢去适应新角色，而不是立马就要求自己成为好妈妈。学会享受跟宝宝共同成长，会发现育儿是一件很美好的事情。

二、家庭支持，给妈妈们更多安全感

怀孕期间，每个准妈妈都是家里的“女王”，享受全家人的关注；生娃后，大家的注意力都在宝宝身上，没有人在关注妈妈的情绪。

家人给予的陪伴和关注，能帮助妈妈度过产后难关：

1、伴侣的陪伴，最为重要

其实妈妈们最在意的，还是身边伴侣的态度，新手爸爸产后的所作所为，真的会影响妈妈们的身心健康。

大家都是新手，为何非要新手妈妈承担养娃重任呢？本来生产就已经消耗很大体力，还得要花时间去照顾宝宝，新手妈妈的心情怎么会好呢？

新手爸爸这个时候，应该承担起属于自己的育儿责任。妈妈们负责喂奶已经很辛苦了，那爸爸就负责换尿布、哄睡和生活细节等方面。

2、家人的理解和协助，也不能少

其他的家庭成员，不要总是想着宝宝，更不要用自己的“经验”去说教新手妈妈。很多家庭矛盾，就是因为长辈自以为是的态度，让新手妈妈烦躁。

新手妈妈产后需要的不是说教，而是被认同、被尊重。所有的家庭成员，应该学着去尊重新手妈妈的决定和意见，不要过多去干涉，更不要指责他们。

身为长辈，此时的任务就是帮忙照顾宝宝，按照新手妈妈的方式照顾，一来可以减轻妈妈们的负担，二来也能减少家庭矛盾发生。

送给新手妈妈的温馨建议：

产后抑郁，是最常见的心理问题，它并非不可战胜！

一旦发现自己的心理出现问题，要积极的调整心态，并且寻找解决方案，而不是一味地自责和钻牛角尖。

想要远离产后抑郁，就得要学会调节情绪，最起码要学会分享，这一点很重要。妈妈们只有说出来，才能让周围人意识到自己“病”了。