打个喷嚏,结果尿了？产后的这个尴尬,困扰了多少名新手妈妈？

正所谓：做人难，做女人更难！

尤其是新手妈妈们，原以为熬过了十月怀胎、忍受过了分娩痛苦，原以为能够卸下负担，轻松生活。

但却没想到，这个时候偏偏突然就“尿失禁”？

好端端的也没有尿意，但偏偏有的时候却突然“尿了”？

大笑也会尿、打喷嚏也会尿，甚至咳嗽了还会尿.......

产后尿失禁，就连明星也都躲不过

SHE的成员Ella（陈嘉桦）就曾在社交平台上自爆自己已经被“产后尿失禁”困扰过整整两年。

在她的文章中，她讲述了自己生孩子前前后后所经历的事情，其中就特别提到了产后“漏尿”。

她讲到了自己因为分娩时有些难产，导致自己膀胱和子宫脱垂严重，被诊断为“尿失禁及膀胱脱垂第二级”。

而在生完孩子两年期间，她只要做出喷嚏、原地跳动以及跑步等简单的动作，就会不自主地“尿”出来，极大影响了日常生活和工作，不过好在最后接受了手术，情况才得以控制。

为何女性在生完孩子后，尿漏会令人尴尬？

在怀孕期间，随着胎儿的生长，它会压迫膀胱括约肌，导致盆底肌肉松弛和腹部受压，导致膀胱下垂和尿道异常移位。

而在妊娠期间，体内就会分泌出一种松弛激素，导致骨盆底肌就会变得松弛，在分娩过程中，这块肌肉又会不断撑大、牵拉，失去了原有的弹性。

一旦这块肌肉弹性变差，“吊力”不足，就会导致肌肉内的器官无法维持正常位置，进而出现相应功能的障碍，比如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。

而这个时候，若发生咳嗽、打喷嚏、大笑等行为，导致腹压增大，尿液就会不由自主漏出，进而发生尿失禁等现象。

若经常尿失禁，就会让女性内裤有一种难以洗去的难闻气味，若情况严重还可能需要用护垫，给生活带来极大的不便。

经常尿失禁，还会给妈妈们带来极大的心理负担，对于初出茅庐的母亲来说，当出现尿漏的问题时，往往都有很大的心理压力。

产后尿失禁，只需一种运动就能缓解

对于尿失禁，的确是一件令人尴尬且烦心的困扰。不过妈妈们也不用太担心，咱们可以通过锻炼盆底肌来改善这种情况。

所谓的盆底肌锻炼，便是人们常说的“凯格尔”运动，能够有效改善尿失禁、便秘等问题。

盆底肌又在哪呢？

咱们可以通过这2点来找到相应的位置：

在找到盆底肌之后，咱们就可以开始锻炼了。

简单来说，就是一个“收-缩-收-缩......”的过程，新妈妈们在锻炼前排空膀胱，需要穿宽松的衣服，然后平躺，双臂放在身体两侧。

接着保持盆底肌肉收缩5秒，慢慢放松，5到10秒后重复收缩，在运动中呼吸，保持身体其他部位的放松。

每天3-4组，每组收缩放松10-15次，可以分配到不同时间段进行锻炼。

随着动作逐渐熟悉，新妈妈们就可以不限卧位，无论坐在办公桌前，还是躺在沙发上，甚至在等车的时候，都可以不动声色地进行锻炼。

不过若出现漏尿严重，这个锻炼就不要过猛，还需循序渐进。

当然，新妈妈们也可以使用产后恢复仪器促进产后恢复，并进行盆底肌肉修复，又或者也可以做肛门提升训练，刺激膀胱括约肌和盆底肌肉慢慢恢复弹性。

产后漏尿虽然不是什么大毛病，但也可以治愈的。但它却给很多妈妈们带来痛苦和不便，而且不是有钱就能躲得过的。

所以，给各位妈妈们多一些理解吧！

她们的辛酸，也许很多人根本无法想象得到。

参考文献：

【1】孙延皊.江苏省徐州市城乡成年女性尿失禁发生状况及相关影响因素调查分析[J].,2019,34(20):1883.j.cnki.hsjx.2019.20.012.

【2】吴玉花,农小花.产后盆底功能障碍的治疗进展[J].右江民族医学院学报.