坐月子期间可以适当做哪些运动(注意事项)

在坐月子的时候，很多人都会提倡半卧或者平躺在床上，不要进行运动，那么在坐月子期间到底要不要进行适量的运动呢？如果可以进行运动的话，有哪些运动是适合在坐月子期间做的？和小编一起来看看吧。

自胎盘娩出后，产妇便进入了产褥期。

在这段时间里，产妇的乳房要泌乳，子宫要复原，身体的各个系统要逐渐恢复正常。

休息的质量最关键

虽然在分娩时产妇消耗了大量的体力和精力，但只需在24小时内充分睡眠或休息即可使精神和体力得到恢复。

完全躺着危害大

如果产后完全卧床休息不下床活动，甚至进食和排泄都在床上，则会导致食欲不振，子宫恢复得慢，也不利于恶露排出。

适当做些运动

新妈妈并非“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”。产后应适当活动，分娩12小时后如果阴部无伤口、身体不太疲劳，便可坐起来，24小时后可下床进行一些适当的活动，如替宝宝换换尿布或在室内走动走动。

新妈妈产后第 1天至第3天做抬头、伸臂、屈腿等活动，1周后可在床上锻炼腹肌、腰肌，下肢和头、肩等，10天后即可做些轻微家务和一股体操。

产后妈妈身体虚弱，气血不足，产后子宫、脏器、膈肌等部位需要恢复到原来位置的移位，因此，月子期间必须要经过充分的休息。

而这不是要求新妈妈就要完全静养。事实上，动静结合的万法才最适合产后身体的恢复。只有在一静一动时，身体的气血运转才能比较通畅，体内恶露的排出才会更快更好。

同时，膈肌、心脏、胃才可更顺利地下降回位。

相反，有些产妇分娩完毕，就卧床休息，甚至一躺就是几天几夜，结果不但大影响食欲，还使恶露排出及器官的回位受到影响，无形中延长了产妇的复原时间，而且还使产后腹痛、出血不能得到尽快消除，给新妈妈造成了极大的痛苦。

坐月子期间可以适当做哪些运动？

1、瑜伽。宝妈可以做一些动作比较舒缓，不是很剧烈的瑜伽。

由于宝妈刚生完孩子，身体恢复还不是很好，也不要做姿势太难以及对身体柔韧度要求过高的瑜伽动作，做一些简单的即可。

2、健身操。宝妈在坐月子期间，还可以做孕期时做的健身操。

宝妈已经生下了宝宝，这时候适当地做一些孕妇健身操，对于身体和恢复身材都有一定的效果，做的时候也要注意强度和力度都不要过大。

3、散步。散步是比较适合坐月子的宝妈做的运动，每天散步一定时间，可以帮助消耗多余的能量，还能帮助恢复。

如果天气比较寒冷，坐月子的宝妈可以不出门散步，在室内多走一走，也可以达到目的。

坐月子就是产后女性生殖系统恢复的一个过程。

在坐月子期间应该注意这几方面的问题：

1.注意休息，不做剧烈的运动，不能劳累，可以做一些正常的锻炼；孕期有高血压的患者应继续监测血压和内科随诊；

2.注意饮食调整，营养摄入要均衡，保证充足的鱼肉蛋奶等高蛋白营养食物的摄入，并补充水果和蔬菜，多吃粗纤维的食物，不要吃辛辣刺激生冷的食物，要选择清淡容易消化的食物；

3.做好保暖措施，避免着凉，注意室内空气流通，夏天坐月子时也可以开空调，注意室温控制在26度左右，定期通风换气；

4.注意自身清洁，可以洗澡，以免滋生细菌，感染疾病。