叶酸最多的蔬菜排行榜(叶酸含量最高的水果是什么)

叶酸最多的蔬菜排行榜上有南瓜、卷心菜、菠菜、西兰花、芦笋等，缺乏叶酸时，红细胞中的血红蛋白生成减少，抑制细胞的成熟，会导致巨幼红细胞性贫血，会出现贫血、舌炎、面部水肿、毛发枯黄等症状，所以我们需要在日常的生活中补充适量的叶酸，此外，许多水果中也都含有叶酸，比如猕猴桃、梨、柚子等，并没有叶酸含量最高的水果，大家可以自行选择喜好的水果。

叶酸最多的蔬菜排行榜

叶酸由谷氨酸和蝶酸结合形成，又被称为蝶酸谷氨酸，绿叶中含量丰富，食物中叶酸在小肠中被水解吸收，在二氢叶酸还原酶的作用下转变为活性型，参与生化反应，一般成年人的膳食中叶酸平均需要量为320μg/d，因为食物中富含叶酸且肠道细菌可以合成叶酸，平时想要补充叶酸可以吃这十种含叶酸最多的蔬菜：

缺乏叶酸时，红细胞中的血红蛋白生成减少，抑制细胞的成熟，会导致巨幼红细胞性贫血，会出现贫血、舌炎、面部水肿、毛发枯黄等症状。此外还会造成皮肤的损害，在面部、躯干和四肢可见脂溢性皮炎样改变，即鳞屑性丘疹和斑块，一些部位还会出现色素沉着，也会引发口腔溃疡、口腔炎。

叶酸含量最高的水果是什么

许多水果中都含有叶酸，目前尚无研究证明哪种水果中含叶酸最高，目前认为叶酸含量较高的水果有猕猴桃、梨、柚子、橘子、草莓、香蕉、樱桃、葡萄、山楂、柠檬、石榴等，这些水果中不仅含有叶酸，还含有许多其他维生素如维生素C等，经常吃这些水果，对于补充人体所需维生素是十分有益的。

叶酸的含量在60微克以上的水果，可作为叶酸的来源食物，属于含叶酸多的水果。通过食物补充叶酸是需要很长时间的，对于备孕或是孕期的女性，可以在医生的指导下服用药物叶酸来及时补充。特别提醒，对于过敏的水果，一定要禁忌食用。如需补充叶酸，请到公立医院就诊并严格执行医嘱。