含锌高的食物有哪些 12种含锌高的食物(备孕男性多吃)

发布时间:2023-01-05 11:22

含锌高的食物有哪些？推荐含锌高的12种食物，比如：牛黄、牛角江珧蛤、生蚝、小麦胚粉、黄姑鱼、脱水蕨菜、蛏干...

　　含锌高的食物有哪些？推荐含锌高的12种食物，比如：牛黄、牛角江珧蛤、生蚝、小麦胚粉、黄姑鱼、脱水蕨菜、蛏干、马铃薯全粉、马肉、羊肚菌干、扇贝、赤贝，锌含量高的食物主要集中在海鲜、菌类，而蔬菜和水果的锌含量则平平无奇，我们常见的猪肉、羊肉、鸡蛋中含有的锌也比较丰富。

　　对于这含锌高的12种食物，下面具体来看看：

　　1、谷类

　　小麦胚粉的锌含量为23.4mg/100g、麸皮5.98mg/100g、早糯谷4.92mg/100g、大麦4.36mg/100g、黑米3.8mg/100g，其中最高的是小麦胚粉，其他含量较高的包括青稞、小麦、油面筋、黄米等。

　　2、淀粉类

　　马铃薯全粉的锌含量为12.5mg/100g、魔芋精粉2.05mg/100g、粉条0.83mg/100g、甘薯片0.35mg/100g，其中最高的是马铃薯全粉，其他含量较高的包括粉丝、桂花藕粉、藕粉、淀粉、玉米淀粉等。

　　3、豆类

　　蚕豆的锌含量为4.76mg/100g、眉豆4.70mg/100g、黑豆4.17mg/100g、豆腐皮4.08mg/100g、黄豆粉3.89mg/100g、腐竹3.69mg/100g、黄豆3.34mg/100g，其中最高的是蚕豆，其他含量较高的包括青豆、豇豆、豆腐卷、千张、豌豆、芸豆等。

　　4、蔬菜类

　　蕨菜的锌含量为18.11mg/100g、辣椒8.21mg/100g、黑笋7.60mg/100g、油菜4.78mg/100g、白菜4.68mg/100g，其中最高的是蕨菜，其他含量较高的包括竹笋、菠菜、生姜、大蒜、香椿、胡萝卜、毛豆、甜椒等。

　　5、菌藻类

　　羊肚菌的锌含量为12.11mg/100g、口蘑9.04mg/100g、香菇8.57mg/100g、茶树菇8.38mg/100g、香杏丁蘑7.78mg/100g、椿蘑6.79mg/100g，其中最高的是羊肚菌，其他含量较高的包括松茸、牛肝菌、地衣、冬菇、鸡腿菇、苔菜等。

　　6、水果类

　　桑葚的的锌含量为6.15mg/100g、杏干3.8mg/100g、酸梨2.7mg/100g、库尔勒梨2.61mg/100g、黑枣1.71mg/100g、鲜枣1.52mg/100g、无花果1.42mg/100g，其中最高的是桑葚，其他含量较高的包括沙棘、椰子、柠檬、桂圆、杨桃、葡萄等。

　　7、坚果类

　　松子的的锌含量为9.02mg/100g、葵花籽7.62mg/100g、南瓜子7.12mg/100g、山核桃7.07mg/100g、西瓜子6.76mg/100g、芝麻6.13mg/100g，其中最高的是松子，其他含量较高的包括腰果、花生仁、开心果、莲子、栗子、白果等。

　　8、畜肉类

　　马肉的锌含量为12.26mg/100g、腊羊肉9.95mg/100g、叉烧肉8.5mg/100g、兔肉7.81mg/100g、香肠7.61mg/100g，其中最高的是马肉，其他含量较高的包括牛肉干、酱牛肉、羊肉干、牛肝、驴肉、山羊肉、猪肝、牛舌、火腿肠、狗肉等。

　　9、禽肉类

　　火鸡腿肉的锌含量为9.26mg/100g、乳鸽6.33mg/100g、卤煮鸡4.42mg/100g、鹅肫4.04mg/100g、鹅肝3.56mg/100g、扒鸡3.23mg/100g，其中最高的火鸡腿肉，其他含量较高的包括鸭肝、鸭肫、鸡胗、鸡肝、烧鹅、鸡心、烤鸡、鸭心等。

　　10、乳类

　　孕产妇配方奶粉的锌含量为7.59mg/100g、奶酪6.97mg/100g、儿童配方奶粉5.75mg/100g、奶疙瘩5.24mg/100g、中老年配方奶粉4.75mg/100g，其中最高的是孕产妇配方奶粉，其他含量较高的包括全脂奶粉、奶片、炼乳、酸奶、人初乳、鲜驼奶等。

　　11、蛋类

　　鸡蛋粉的锌含量为5.95mg/100g、鸡蛋黄3.79mg/100g、鸭蛋黄3.09mg/100g、松花蛋2.73mg/100g、咸鸭蛋1.72mg/100g、鸭蛋1.67mg/100g，其中最高的是鸡蛋粉，其他含量较高的包括鹌鹑蛋、鹅蛋黄、鹅蛋、鸡蛋等。

　　12、海鲜类

　　牛角江珧蛤的锌含量为114.11mg/100g、生蚝71.2mg/100g、黄姑鱼19.43mg/100g、蛏干13.63mg/100g、扇贝11.69mg/100g、赤贝11.58mg/100g、鱿鱼11.24mg/100g，其中最高的是牛角江珧蛤，其他含量较高的包括螺蛳、墨鱼、牡蛎、海蚌、梭子蟹、大闸蟹等。