孕期入睡困难教给你10种方法(入睡困难补什么维生素好)

有部分女性在妊娠期会遇到睡眠不好的状况，对于孕妇而言无疑是雪上加霜，本身在怀孕期间如果母体休息不好，这对腹中胎儿影响也非常大，当然怀孕期间睡眠不好也不是没有解决方法，这里有帮助入睡的10个小妙招，在孕期使用1分钟就能立即睡着。

孕期入睡困难教给你10种方法

对于怀孕期间的女性而言，一个正确的睡觉姿势对入睡也是有帮助的，可以选择侧方面睡觉，尽量不要选择平躺，当然侧方面也要注意变换，可以偶尔左侧睡，偶尔右侧睡，要避免长时间使用一种睡觉姿势，当然这仅仅是一种方法，对于孕妇而言，怀孕期间入睡困难，还可以使用以下10种方法：

1、睡前泡脚

对于孕妇而言，泡脚可以帮助孕妇朋友促进体内的血液循环，让其身体处于一种更加舒适的状态之中，并且还能促进血液流动，是一种可有效避免入睡困难的方法这一。

2、喝一杯牛奶

孕妇朋友在睡觉前也可以选择喝一杯牛奶，牛奶具有安定神经以及舒眠的作用功效，在睡觉前喝一杯可以更加轻松得进入到睡眠状态之中。

3、听音乐

有部分孕妇在怀孕期间睡不着觉，主要原因是心事太多，这个时候可以选择在白天听一些轻音乐，舒缓自己的心情。

4、好的睡觉环境

孕妇在睡觉时，一定要保证房间里足够的安静，没有什么嘈杂的声音，特别是如果家里有人打呼噜的话，那么最好是避免这类人出现在自己的房间中。

5、多吃谷类食物

谷类食物例如燕麦、香蕉、粗粮面包等，这些食物中含有多种矿物质和微量元素，可以调节孕妇的身体，这样孕妇在睡觉的过程中不会因身体不适而睡不着。

6、适当做瑜伽

如果是在怀孕中期，孕妇也可以选择适量做瑜伽，但要注意切不可活动量过大，否则可能会影响到腹中的胎儿，并且在平常也要多和家人散散步，多运动让自己累一下，这样更容易睡着。

7、情感转移法

怀孕期间睡不着，也有可能是因为孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠，这个时候要学习转移这种方式，多和身边的人聊天。

8、控制体重

孕妇睡不着，可能是体重太重的原因，在这期间也要注意饮食，饮食上要健康，切不可吃油腻、辛辣的食物，并且尤其是晚饭切不可一次性吃太多。

9、营造环境

孕妇也要注意家里装饰摆设，应按照优雅、舒适的原则，为孕妇营造一个具有安全感的地方，这样才会让孕妇更加的舒心。

10、少量喝蜂蜜

蜂蜜具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，对改善睡觉很有帮助，但要注意的是，可能有部分孕妇不适宜喝，建议要去医院做检查，询问医生后再喝。

入睡困难补什么维生素好

怀孕期间入睡困难可能是孕妇身体缺乏某种维生素，例如B族维生素，在日常生活中，像动物的肝脏、心脏和肾脏，或是芹菜、韭菜、菠菜、生菜等，这些食物中都含有少量的维生素，对于孕妇而言，可以在怀孕期间少量的食用，但要注意的是，饮食要多样化，可以将这些食物换着花样吃。

维生素B主要参与的是人体新陈代谢，参与氧化还原代谢过程，是人体较为重要的物质，一旦人体缺乏了这种维生素，则可能会出现消化系统及神经系统症状，例如可能会出现消化不良、食欲不振、脚气病、眩晕等，从而影响到睡眠。