孕期腹胀、反酸怎么办?4点注意,缓解腹胀困扰

发布时间:2022-02-14 10:32
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怀孕后,很多准妈妈也会发现,⾃⼰开始出现消化⽅⾯的问题。⽐如还没吃⼏⼝就觉得胃胀,经常反酸难受等等。...

怀孕后,很多准妈妈也会发现,⾃⼰开始出现消化⽅⾯的问题。⽐如还没吃⼏⼝就觉得胃胀,经常反酸难受等等。

今天我们就来和⼤家说说,怎么改善腹胀、反酸这两种情况。

激素影响胃肠道运动,孕期容易出现腹胀和反酸

在孕期,由于激素⽔平升⾼的影响,准妈妈体内的胃肠道肌⾁容易出现张⼒下降和松弛的情况,从⽽减缓胃肠道的运动。

孕期腹胀、反酸怎么办?4点注意,缓解腹胀困扰

⾸先是肠道的蠕动减弱,这可能会导致腹胀和便秘的发⽣。

其次是胃部贲⻔和⻝管下段的括约肌松弛,这可能会引起胃⾥的酸性物反流⾄⻝管,这也就是我们平时说的反酸或者「烧⼼」。

到了孕中后期,除了孕期激素的影响,还有宝宝⽣⻓、⼦宫增⼤等因素也可能会对胃肠道产⽣压迫,增加胃肠道不适发⽣的可能。

那腹胀和烧⼼应该怎么缓解呢,下⾯我们就来详细说⼀说。

饮⻝习惯 4 点注意,缓解腹胀困扰

先来说说腹胀。

腹胀,通俗说来就是⼀种吃撑了的感觉,持续时间可能从孕早期⼀直到分娩,还有随孕周增⻓,约来越严重的可能。⼀般会在分娩之后完全好转。

孕期腹胀、反酸怎么办?4点注意,缓解腹胀困扰

缓解腹胀主要从饮⻝和习惯⽅⾯进⾏改善,有 4 点缓解注意事项。

第⼀,摄⼊充⾜的⽔分和⾜够的膳⻝纤维。⼤部分准妈妈都容易在孕期都会出现便秘的问题,⽽便秘会加重腹胀的情况。

摄⼊充⾜的⽔分和膳⻝纤维,例如蔬菜、杂粮、⾖类等等,有助于保持肠道的畅通,减少便秘的发⽣机会,也能起到缓解腹胀的作⽤。

要提醒⼤家注意的是,尽量避免⼀下⼦增加太多的纤维摄⼊,这反⽽有可能加重本身腹胀的情况,建议要逐渐地、适量地添加。

孕期腹胀、反酸怎么办?4点注意,缓解腹胀困扰

第⼆,少量多餐。建议容易出现腹胀的准妈妈,每天可以吃 5~6 餐,也就是 3 顿中等分量的正餐以及2~3 次加餐,注意不是额外多吃⼏顿,⽽是把⼀天的饮⻝均衡到正餐和加餐中。这样做不仅更有助于宝宝摄⼊⾜够的营养,也能改善准妈妈⾃⼰的胃肠道不适。

第三,放慢进⻝速度。如果吃饭时狼吞⻁咽,更容易引起胃胀不适,这是因为如果进⻝过快的话,容易咽下过多的空⽓,这些⽓体在胃肠中⽆法排出,⾃然会觉得胀。

所以建议准妈妈在进⻝的时候,还是要细嚼慢咽,不要赶时间,享受进⻝的乐趣,也要避免在焦急的情绪下进⻝。

孕期腹胀、反酸怎么办?4点注意,缓解腹胀困扰

第四,减少引起胀⽓⻝物的摄⼊,容易引起胀⽓的⻝物包括⾖类、洋葱、卷⼼菜、芹菜、胡萝⼘、还有像⾹蕉、苹果等⽔果。特别是腹胀感觉明显的准妈妈,在⻝物的选择上要再多花些⼼思。

胃⻝管反流 7 点⽣活缓解办法和⽤药注意事项

孕期常⻅的另⼀种消化问题,就是胃⻝管反流,俗称反酸或「烧⼼」,简单地说,就是本应处于胃⾥⾯的酸性物质反流向上进⼊了⻝管⾥⾯,产⽣的灼烧感。

反酸的常⻅症状包括烧⼼感、嘴⾥和喉咙有酸味、吞咽困难、胃痛、恶⼼与呕吐等等,在进⻝之后和晚上,症状可能会更为明显。严重的时候会影响准妈妈的⽣活和⼯作。

孕期腹胀、反酸怎么办?4点注意,缓解腹胀困扰

反酸在孕期的发⽣率可⾼达 40%~85%,并通常会随着孕周的增加⽽更容易发⽣,在分娩后通常会⾃⾏消失缓解。

⼤多数孕期的胃⻝管反流和腹胀⼀样,可以通过⽣活⽅式的调整来达到治疗的效果,少部分情况可能需要药物的辅助。

下⾯,给准妈妈介绍⼀些可以⽣活⽅式来进⾏调整的⽅法。

⾸先,每顿饭要避免过饱的情况,建议约⼋成饱即可,也就是进⻝后感觉不饿了,还能再吃⼀点,也不会觉得撑,这个时候就是⼋分饱了。还要注意在进⻝后的 3 ⼩时内要避免平躺,同样,睡前的 2~3⼩时内避免进⻝。

孕期腹胀、反酸怎么办?4点注意,缓解腹胀困扰

其次,避免容易诱发反酸症状的⻝物,例如柑橘类⽔果、咖啡、巧克⼒、富含脂肪的⻝物以及⾟辣、油炸等刺激性⻝物。

第三,还可以适当调⾼床头约 15~20 cm,这是因为平躺的时候胃酸更加容易反流进⼊⻝管。准妈妈可以尝试垫⾼枕头或者抬⾼上半身的床垫。

第四,合理运动,饭后不要久坐不动,适当散步活动,可以帮助胃消化。孕期适度锻炼对准妈妈和宝宝都⽐较好,但是需要注意的是,运动⼀定要适度,剧烈的运动不太适合,特别是在⽤餐后。

孕期腹胀、反酸怎么办?4点注意,缓解腹胀困扰

第五,避免直接弯腰拾物,这样也容易诱发胃酸的反流,最好是⽤弯腿下蹲的⽅式来代替直腿弯腰的动作。

第六,肥胖也是引起胃酸的⾼危因素,所以整个孕期要做好体重管理,做到合理增⻓,避免发⽣超重的情况。

最后,穿着宽松舒适的⾐服,因为紧身的⾐物容易增加胃内的压⼒,加重反酸的情况。

如果反酸的程度⽐较严重,或者发作较为频繁,准妈妈还可以在医⽣的指导下使⽤药物进⾏治疗。

孕期腹胀、反酸怎么办?4点注意,缓解腹胀困扰

胃⻝管反流的治疗药物有不少选择,在孕期⾸选的,是抗酸剂类的药物,例如达喜,它可以中和胃酸,从⽽快速缓解症状,对宝宝也是安全的。

但孕期要避免使⽤含有碳酸氢钠和三硅酸镁的抗酸剂,可能对宝宝有不良影响。如果抗酸剂的使⽤效果不佳,必要时还可以添加硫糖铝,⼀种胃粘膜的保护剂,还可以⽤部分的组胺受体拮抗剂,如雷尼替丁、质⼦泵抑制剂,如奥美拉唑等药物。

特别要提醒的是,准妈妈需要在医⽣指导下⽤药,不要⾃⾏服⽤。

孕期腹胀、反酸怎么办?4点注意,缓解腹胀困扰

如果⽤药后症状没有得到明显改善,或出现吞咽困难、突发的胸痛、⽓紧等其他不适,则还需要警惕是否合并了其他疾病,例如⼼脏病、消化性溃疡等等,都建议您要尽快就医评估。

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