备孕期间吃什么？如何吃才能提高卵子质量

备孕首先离不开的就是准妈妈的卵巢功能、卵子质量，以及孕前身体的各种营养储备。在备孕期间就要特别注重以下几个方面的营养摄入：

第一：改善卵巢功能的食物

备孕期间的卵巢功能状态，对于受孕的几率，以及怀孕后胎儿的生长发育都至关重要。建议多吃富含雌激素类的食物，例如桑葚、黑豆、黑芝麻等。

第三：补充优质蛋白质

备孕期间就需要补充优质的蛋白质，一是有助于提高母体的免疫力，以免孕期感冒等各种问题，二是卵子的发育也需要充足的蛋白质，提升卵子质量能大大提高受孕率。建议多吃肉类、豆制品、牛奶等。第三：补充优质蛋白质

备孕期间就需要补充优质的蛋白质，一是有助于提高母体的免疫力，以免孕期感冒等各种问题，二是卵子的发育也需要充足的蛋白质，提升卵子质量能大大提高受孕率。建议多吃肉类、豆制品、牛奶等。

第三：补充优质蛋白质

备孕期间就需要补充优质的蛋白质，一是有助于提高母体的免疫力，以免孕期感冒等各种问题，二是卵子的发育也需要充足的蛋白质，提升卵子质量能大大提高受孕率。建议多吃肉类、豆制品、牛奶等。

第四：补充叶酸

应该大多数的备孕妈妈都知道，需在怀孕前3个月就开始补充叶酸，一般可以吃叶酸片，但是也要注重食补。动物肝脏、深绿色的蔬菜以及大多数的水果都富含叶酸，例如猪肝、鸡肝、菠菜、柚子、樱桃等。

第五：补充维生素

备孕期要补充充足的维生素C和维生素E，维生素E也被成为生育酚，对女性的卵巢功能以及男性的精子质量都有明显的促进作用，而这些维生素都在日常的蔬菜水果中可以获得，建议多吃葡萄、苹果、草莓、橙子等各种应季水果。

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