已生皮夹克！分享我的备孕全攻略！！！

不要再简单认为备孕只是妈妈的事

其实整个备孕期间，爸爸也相当重要哦！

已生皮夹克，今天整理了一些经验分享：

创造环境优势：

✅酸性环境：

平时多吃酸性食物:如蛋黄、奶酪、面条、面包、大米、猪肉、牛羊肉、金枪鱼等

✅碱性环境：

平时多吃碱性食物:如柿子、黄瓜、黑木耳、红萝卜、柑橘、海带、猕猴桃等

益生碱：天然高碱值植物萃取，科学搭配营养比例

✅高效补充碱性营养，以及日常身体所需元素✅特添人参、枸杞、DHA、深海鱼胶原蛋白等✅还有太平洋1000万承保，让备孕妈妈们更放心-

✅营养搭配：

女士补充：

1⃣叶酸:预防胎儿神经管畸形，孕前3个月吃到孕后3个月。富含叶酸食物:猪肝、牛肉、瘦肉、菠菜、西蓝花等绿色蔬菜，柑橘类水果。

2⃣DHA:每天至少200mg。富含DHA的食物:带鱼、黄鱼、虾、鸡蛋、坚果。

3⃣铁:每天200mg。富含铁的食物:红肉、动物内脏、动物血等。

4⃣维生素E:生育酚养卵。富含维E的食物:荞麦、甘蓝、菠菜、坚果。

男士补充：

1⃣优质蛋白:提升jing子质量和数量。富含优质蛋白的食物:肉、蛋、奶、鱼类等食物。

2⃣锌:提升jing子数量。富含锌的食物:扇贝、生蚝、蛏子等贝类食物，内脏、红肉类食物。

3⃣精氨酸:增加jing子量，促进生殖功能。富含精氨酸的食物:海参、鳝鱼、泥鰍、带鱼、紫菜、山药等。

✅此外，运动、排卵监测、规律作息等都很重要。

总之，备孕不易，一定要放松心情，减少焦虑，最后祝大家成功备孕，顺利抱娃！！！