有肥胖基因就瘦不了吗 减肥以后如何保持

对于易胖体质的人来说，减肥实在是太难了，很容易反弹，稍不注意就胖了，那么，有肥胖基因就瘦不了吗？减肥以后如何保持？下面小编就带来介绍。

有肥胖基因就瘦不了吗

当然不!

“管住嘴迈开腿”，绝对是维持体重、减重最有效的法则。而在这条黄金法则背后，其实是营造的是——热量差。

人体每天需要消耗一定量的热量来维持正常的生理活动，这就是基础代谢。

就算一整天坐着一动不动，身体也会消耗掉这些热量，因为它们是用来维持身体的体温、呼吸、心跳、血液循环以及各个细胞、器官正常运转所需要的能量。

基础代谢占到了每日能量消耗的60%~75%左右，是每天能量消耗的大头。

除此之外，人体每天的走动、锻炼还会消耗额外的能量。消耗吸收食物本身也需要能量，这部分被称为食物热效应。因此，人体每天消耗的能量其实是基础代谢、日常活动消耗能量以及食物热效应的总和。

每个人每天都会摄取一定量的食物，这些食物在消化吸收后可给人体提供一定量的热量。如果每天消耗的热量高于摄取的热量，这个热量缺口就会让机体更容易瘦。

而如果每天摄取的能量都比消耗的能量多，那么很显然，肥胖也会自然地发生。

说到这里，不得不说一个残酷的事实，有些人的基础代谢确实天生比别人高。所以，这部分人即使不动，也能瘦!但值得庆幸的是，基础代谢这东西是可以通过后天努力来改变的。在静止状态下，肌肉消耗的热量是比较多的，因此增加全身肌肉含量自然能够增加基础代谢。

这也是为什么有长期运动、健身习惯的人，吃得都不少，但不怎么长肉的原因。

长期的锻炼可使骨骼肌含量增多，从而帮助消耗更多的热量，即使同样坐一天、躺一天，他们能消耗的热量都会比一般人更高。

减肥以后如何保持

相对于如何减肥而言，减肥之后如何保持下去才是最难的。因为随着体重的下降，当体重达到自己的预期范围之后，减肥的动力就会随之减少。减肥本身就是不容易的事情，此时我们的行为就会恢复到让自己感到舒服的状态，也就是减脂前的比较放松的样子。但是，不管是饮食上的恢复还是运动上的恢复，都意味着热量摄入大于消耗的问题出现，进而导致体重缓慢上升。所以，即使是在减脂之后，为了保持体重不反弹，依然要付出努力来保持自己的减肥行为，而想要保持自己的行为其关键因素就是养成良好的行为习惯。