颈椎病的正确坐姿和睡姿

颈椎病在当代年轻人中，是十分容易患上的病症。造成颈椎病的发生有许多原因，比如经常性低头玩手机，睡姿与坐姿不正确也是会造成颈椎病发生的原因，那么患上颈椎病之后的正确坐姿和睡姿是怎么样的呢？和小编一起来看看有哪些坐姿和睡姿是患上颈椎病正确的方式吧！

得颈椎病的原因有很多种长期的工作、玩手机，长期低头是颈椎病的源头。

哪种睡姿能保护颈椎？

对于颈椎病患者来说，最好的睡眠姿势是平躺，这样能让颈椎维持自然弧度。

因为平躺时合适的枕头宽度和厚度能减轻颈椎负担，宽度时刚好从头部一直垫到脖子。

枕头宽度不能垫到肩膀和后脑勺一半部位，不然会改变颈椎曲度，从而使得颈部肌肉群和韧带过度紧绷。

另外，平躺时把头颈部放在枕头中间凹陷的部位，枕头支点在颈后正中间，正好适应颈背部弧度。

优先购买中间薄、上下两边高的元宝形枕头，高度在一拳高，软硬适中，这样能避免颈椎过度前屈或后伸。

有的人已经习惯于侧卧，虽然这并不是最佳的睡眠姿势，但并不会改变颈椎生理曲度，更不会让颈部肌肉韧带等软组织过度疲劳。

于习惯性侧卧的人而言，枕头的高度尽量高一些，枕头质地稍微硬一点，尽量能填充耳朵到肩膀的空隙。

简单的来说，枕头的高度是一侧肩宽即可，同时也要保证头侧卧时不能偏离人体中线。

睡觉时掌握哪些小技巧能放松颈椎？

1、选择合适的床垫

若想要维持颈椎健康，需选择稍微硬的床垫，这样能保证颈椎在睡眠过程中得到修复，但这并不代表着硬得如木头般。

选择三厘米厚的床垫时，用手压下陷一厘米；选择10厘米厚的床垫时，用手压下陷三厘米，这两种比例都床垫软硬适中。

另外要注意床垫的贴合度，首先平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿间三处明显弯曲的地方平伸，检查一下有没有空隙。

然后再向一侧翻身，以同样的方式来看看身体曲线凹陷部位和床垫之间是否有间隙，只要手掌能紧紧贴着缝隙就说明符合身体曲线。

除此之外，床垫并不是越大越厚就越好，主要是看一看其承托力，特别是弹簧床垫。最理想的弹簧床垫应该在12~18厘米的厚度。

2、合适的枕头

其实评判枕头高低方法有很多。若平躺在床上时下巴高度已经超过额头，侧躺着时脸和脖子缩在一起，提示枕头太低。

若平躺时额头高过下巴，下巴往脖子内缩，侧躺时头从枕头滑下，说明枕头太高，早晨睡醒后易出现肩颈部疼痛。

另外在材质方面应选择松软适度且能承受一定压力的材料当作枕头填充物；

如荞麦、记忆棉或绿豆皮等。条件允许的情况下可选择药枕，能提高睡眠质量，能改善局部血液循环。

颈椎病的正确坐姿：

人体脊椎具有特殊的生理曲度，因此，正确的坐姿需要符合脊椎的这个生理曲度。

根据身份的不同，比如上班族和学生，以及环境的不同，如工作和驾驶，正确的坐姿分为以下三种典型情况：

一、上班族工作的正确坐姿　

1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳，预防颈椎病。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

二、正确的驾驶姿势

1、上身微微后倾，颈部有汽车驾乘人员颈椎保护头枕释压。

2、身体正对方向盘，头正肩平，视线平视前方。

3、手应达到左手握在方向盘时钟的9-10点之间，右手氛在3-4点之间，但左手必须高于右手。

3、后背有双背靠垫做扶托，胸部略挺，小腹略收。

4、两膝自然分开。

三、学生听课及作业时的正确姿势

1.腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平，胸离课桌一拳左右；两臂放在桌上略张开，左手大拇指和其余四指分开成八字形，按住纸左边。

2.写字时，眼睛与纸面保持一尺远距离。