苏打水能调节身体酸碱平衡?专家辟谣：这种说法实属无稽之谈

在我们的日常生活中，有些人会推荐饮用苏打水来调节身体的酸碱平衡。他们认为，苏打水是一种碱性饮料，可以中和体内的酸性物质，从而维持身体的酸碱平衡。然而，专家们指出，这种说法是不科学的。

事实上，人体内环境具有自动调节酸碱平衡的能力。我们的身体会根据食物的摄入、呼吸以及代谢产生的物质来自动调节血液的pH值。这个过程是自然而然的，不会因为饮用苏打水而改变。

血液的pH值是恒定的，保持在7.35~7.45之间。这个数值对于身体健康至关重要，如果偏离这个范围，可能会导致严重的健康问题。靠饮用苏打水并不能改变这个数值。我们不能盲目相信饮用苏打水可以调节身体酸碱平衡的说法。

有人可能会问，那我们平时应该如何维持身体的酸碱平衡呢？专家们建议，保持均衡的饮食和生活方式是关键。我们应该摄入各种营养丰富的食物，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。还要注意控制饮食中酸性食物和碱性食物的平衡。

保持适量的运动和充足的睡眠也是维持身体健康的重要因素。适度的运动可以帮助身体消耗多余的能量，增强肌肉和骨骼的健康。而充足的睡眠则有助于恢复身体机能，提高免疫力。

饮用苏打水并不能调节身体的酸碱平衡。专家建议我们保持均衡的饮食和生活方式，摄入各种营养丰富的食物，控制饮食中酸性食物和碱性食物的平衡，保持适量的运动和充足的睡眠。这样才是维持身体健康的关键所在。

让我们来具体分析一下日常饮食中的一些重要因素。我们应该尽量选择新鲜、多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质来源如：鱼、豆类、坚果和种子以及健康的脂肪如：橄榄油、鳄梨和椰子。要控制食物的摄入量，避免暴饮暴食或过度节食。

要注意食物的酸碱平衡。一般来说，蔬菜、水果、全谷类和蛋白质来源都是碱性食物，而糖分、加工食品和高脂肪食品则相对较酸。我们应该尽量减少糖分、加工食品和高脂肪食品的摄入量，多吃蔬菜水果等碱性食物。

饮水也是维持身体酸碱平衡的重要因素之一。我们应该每天保持足够的水分摄入量，以帮助身体排出代谢废物和毒素。饮水还可以增强饱腹感，控制饮食量。建议每天饮用足够的水或其他无糖、低热量的饮料。

要注意控制饮酒量。酒精是一种酸性物质，过量饮酒可能会影响身体的酸碱平衡和健康。我们应该适量饮酒或避免饮酒。

维持身体的酸碱平衡并不是靠单一的饮食或生活方式改变就能实现的。我们需要综合考虑日常饮食和生活方式的各种因素，保持均衡、健康的生活方式。这样才能够帮助我们的身体保持最佳状态，提高生活质量并预防各种疾病的发生。

什么人可以喝苏打水？

天然苏打水平时偶尔喝可以，比如，健康人群运动后，可适当喝100毫升左右，但绝不能过量，更不能代替白开水，成为日常的饮用水。总体来说，还是pH值约为7的白开水最健康。

关于苏打水有益健康的传言

能排尿酸治痛风？

医生会给一些痛风患者开碳酸氢钠片，作用是碱化尿液、促进尿酸排泄。但相比于临床上碳酸氢钠的使用剂量，苏打水中的碳酸氢钠的含量太少了，基本起不到促进尿酸排泄的作用，所以不要耽误吃药。

0糖苏打水，糖尿病人可以放心喝？

天然苏打水呈弱碱性，含有多种微量元素，有益健康。但人工合成的苏打水饮品大多都添加了甜味剂，对血糖是有影响的，甚至引起糖尿病急性发作或病情加重，糖尿病患者不宜多饮。

喝完能增加饱腹感？

有一种说法是“多喝苏打水可以增加饱腹感，抑制食欲”。其实，并没有强有力的科学证据表明，喝苏打水能抑制食欲。如果你确实感觉到喝完有饱腹感，可能是喝太多或胃胀气了。

会导致钠摄入量超标？

有可能。

如果按照每天喝两升的剂量来算，相当于多摄入1 克的盐（1 克钠=2.5 克盐），而我们建议整日盐摄入量在 1～5 克比较适合，加上中国人本身盐的摄入量就超标，喝苏打水就更超标了。所以如果你是一个需要严格控制盐的人那就最好别喝苏打水。当然日常饮食清淡一点，喝点也没关系～

两类人要少喝或不喝

1、慢病患者，苏打水中含碳酸氢钠，其中的钠离子摄入过多不利高血压、高血脂、慢性肾脏病等患者的健康。

2、胃炎患者，本身胃酸分泌过少的胃炎患者应少喝，甚至不喝，以免造成胃部不适或加重胃病。