张朝阳再谈四小时睡眠法

对于一些大佬的经验，大家可以参考，但不能照搬，比如昨天张朝阳说的四小时睡眠法。

张朝阳在直播时又谈到了4小时睡眠法。他表示：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。他说：“因为我睡的少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”

张朝阳还表示，晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉，后面就不用再睡了。

在这之前，张朝阳就曾喊话大家少睡觉，这引起了轩然大波。对此医生表示，上述情况因人而异，大家不要模仿就好，你所处的环境和压力，都直接决定了你的睡眠的时间，如果休息不够问题很多，比如变胖，压力更大等等。

之前的调查显示，我国多数居民在22~24点上床睡觉，在6~8点间起床，多数居民能在半小时左右入睡。64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，睡眠时长超过8个小时的比例仅为7.97%，每天平均睡眠时长为7.06小时。

相反，每天工作或学习时长不到8个小时的居民比例仅为27.87%，有42.35%的居民每天工作或学习时长超过8个小时，其中3.54%的居民每天工作或学习时长在12个小时以上，居民每天平均工作或学习时长为8.15小时。可见，我国多数居民睡眠时间不足，而工作或学习时间较长。

对民众的幸福感调查结果显示，民众的幸福感处于一般偏上水平，民众的睡眠质量与幸福感息息相关，改善睡眠质量将有助于提高民众的美好生活状况。提升大众睡眠质量应成为一项“民生工程”，应当与改善衣、食、住、行同等看待，通过“睡好觉”提升民众“幸福感”。

研究还发现睡眠对生存质量也有显著的影响。睡眠时长增加，生存质量有显著上升；睡眠质量提升，总体生存质量也会提升。因此要特别重视中国居民的睡眠质量，睡眠是保证生存质量的重要基础，相应的，睡眠质量也是保证人民群众美好生活的重要基础。

世界睡眠协会秘书长、亚洲睡眠协会主席韩芳指出：睡眠中重要的两个方面，一个是质量，一个是规律性，规律性并不是指任何时候睡够8个小时就行了，而是需要有一定的节律，要接近自然节律，就是日出而作，日落而息。晚上10点睡到早上7点，跟晚上3点睡到早上11点的睡眠质量是不一样的，在该起床的时候还在睡，实际上并不能解决你的睡眠问题。