孕妈妈要时刻注意饮食,不止是缓解孕吐这么简单

毕竟，正如那句“十月怀胎重，三生报答轻”般，且不说养育孩子期间，妈妈付出了多少心血与无私的爱，仅孕期里谨小慎微，经历各种折磨就已经让妈妈值得一切赞美！

怀大宝我才25岁，正是身体最佳的时候，所以孕期根本没有经历严重孕吐，连腰酸背痛都比较少，还被朋友们调侃是“怀了个假孕”。

没想到，32岁这一年，虽说是按计划怀了二胎，却没想到，每天光孕吐就已经占据了近三分之一的孕期，每天几乎要刷6、7次牙，整个人恨不得就坐在马桶边。

婆婆看到我因为孕吐，整个人不仅体重没增加，还减了4、5斤，也没什么胃口。于是，特地回老家买了不少绿色无公害的白萝卜晒成萝卜干。还别说，之后的1个月里，用肥腻的五花肉爆炒的萝卜干成了我每一顿都离不开的下饭菜。

只是，到了5个月去孕检时，原本以为已经没有严重的孕吐反应，吃着婆婆做的萝卜干让我几乎每一顿都能吃到撑的情况下，医生居然说腹中宝宝出现了营养不良，发育缓慢。

“医生，我孕吐不严重之后，胃口非常不错啊，怎么会这样呢”，我和婆婆都不敢相信。而医生也纳闷，问了我的日常饮食，尤其是听到我每一顿都吃了不少又油又咸的萝卜干后，连忙指出：“放了大量盐腌制的萝卜干，再加上用这么多油爆炒，产生大量的亚硝酸，且不说对你肠胃产生负担，也影响宝宝对营养的吸收，又怎么会发育正常呢？”

万万没想到，我们已经这么小心，还是在不经意间吃错了东西。幸好如今发现及时，否则很可能酿成大错。看来，也不能仗着有过生育史就如此自信，需要学习、注意的事情还很多！

01、熬过了孕吐，孕妈妈们也不能放纵自己乱吃

1.不要食用过酸、过咸的食物

孕吐时，吃、喝点偏酸的东西可以缓解，想必这是绝大多数孕妈妈们都知道的小方法。但不少孕妈妈不知道的是，吃太多过酸的食物很可能令自身血液的PH值下降，继而影响胎儿大脑发育的速度。

此外，过咸的食物会使孕妈妈摄入过多盐分，令体内钠含量大增。继而让孕妈妈的水肿状况更加严重，还会给心脏增加负担，血压也随之升高，对胎儿自然也会产生不利影响。

所以，根据《中国孕妇、乳母膳食指南(2022)》可知，孕妈妈每日最好不要摄入超过3克的盐，保持清淡饮食最佳。

2.不熟的食物不要碰

虽然有些营养专家提出食物不要煮至全熟才能保持更高的营养价值，口感也会更好。但是，对于孕期里肠胃非常脆弱的孕妈妈切不可食用不熟的食物，不仅不易消化，自身也无法将可能存在的毒素排出。

甚至还会引起拉肚子的严重后果，又伤孕妈妈又伤胎儿，实在是得不偿失。所以，孕妈妈们不要因为口感或是偏听一些建议而冒险，尽可能吃全熟的食物为宜。

3.尽量不吃深海鱼类

深海鱼因为受污染的几率比较小，且富含蛋白质、维生素等，再加上脂肪含量不算高，因而不少孕妈妈都比较喜爱吃它们。

殊不知，像体积比较大的深海鱼，如金枪鱼、剑鱼等体内的汞含量其实是比较高的，长期吃这些不仅会影响孕妈妈的身体健康，甚至引起汞中毒。而且，摄入太多的汞将直接危害胎儿的大脑发育。

孕妈妈们不妨吃一些如黄花鱼、带鱼等体积小的深海鱼，或是鲤鱼、鲫鱼等淡水鱼，同样能达到补充蛋白质、维生素的效果。

从上述不难看出，一些看似会对孕妈妈或者宝宝有益的食物，往往会因为食用量或它本身含有的物质能直接或间接伤害了孕妈妈，也会对胎儿的正常发育产生极大的负面影响。所以，孕妈妈进入稳定的孕期后，不妨多吃这些真正有益的食物！

02、这些食物，对妈妈好，对胎儿也好

1.坚果

根据膳食指南可知，如花生等坚果里含有极为丰富且利于人体吸收的铁元素，孕妈妈食用可以改善贫血的状态。而开心果、核桃等含有较多植物油脂的坚果则可以帮助孕妈妈排出毒素，缓解便秘情况等。

对于胎儿来说，富含蛋白质与天然脂肪的坚果可以促进他的神经纤维鞘形成及脑细胞发育。而且，坚果还含有比较多的亚麻酸与亚油酸，可以合成利于视网膜功能的花生四烯酸、二十二碳六烯酸，好处颇多。

2.含有Omega-3脂肪酸的鱼类

哈佛大学的研究表明，对于在孕期4至6个月期间食用含有Omega-3脂肪酸的鱼类的孕妈妈生育的孩子在注意力、辨识力及记性记忆力方面都会有更好的效果。同时，含有Omega-3脂肪酸，也对胎儿的神经发育有着非常不错的促进作用。如吃一些鲟鱼、三文鱼、沙丁鱼等，这些汞含量极低的鱼类比较适合孕妈妈。值得注意的是，孕妈妈们尽量不要食用甲鱼，否则会有滑胎的风险。

3.含有叶酸的食物

想必孕妈妈们都知道，叶酸关乎胎儿的脑部发育，也被称为胎儿脑部发育的“支柱”。而且，还能有效防止胎儿患上脑神经管畸与巨幼细胞性贫血等病症。所以，一般从备孕再到整个孕期，医生都会叮嘱孕妈妈适当补充叶酸。

而不少天然的食物中，也蕴含丰富的叶酸，如卷心菜、香蕉、柑橘等，动物的肝脏也含有大量叶酸。只是，相比于可以多吃的蔬菜、水果，动物的肝脏还是要控制食用量，一周最好不要超过3次食用次数。

小编育儿寄语：

知名育儿专家崔玉涛医生一直建议孕妈妈们，为了孕期的健康、安全，还有胎儿的正常发育，必要的忌口是不可避免的，这也是为什么母亲被广为歌颂！希望孕妈妈们能在孕期里做好忌口，当收获一个健康、聪明的宝宝时，一定会庆幸自己当初的忍耐！