产妇哺乳期妇女如何减肥(常见产后哺乳期的减肥方法)

　　哺乳期减肥也是宝妈非常关心的话题，有很多新手妈妈，想要保持良好的身材，那么需要掌握哺乳期一天瘦一斤的方法，比 如抓住减肥黄金期、合理饮食、科学锻炼等，具体内容如下：

　　1.抓住减肥黄金期

　　通常减肥的黄金期应该是在准妈妈生过孩子4个月-6个月左右，这个时候阶段准妈妈身体恢复已经差不多了，所以在这个期 间进行减肥最快、最有效。

　　2.合理饮食

　　妈妈们在哺乳期间，一定要保证自己的奶水充足，所以哺乳期节食减肥法不可取。而碳水化合物之类的食物不含有脂肪，荤 素搭配来食用，减肥就可以起到非常好的效果。

　　3.科学锻炼

　　一般在哺乳期要掌握科学的锻炼方法，循序渐进。同时，可以依据现在的身体状况可以选择揉肚子等方法来减肚子上的赘肉 ，一定要用顺时针揉50次，然后逆时针再揉50次的方法交叉进行按摩。

常见产后哺乳期的减肥方法

　　1.运动锻炼：适当的锻炼是可以很好的帮助消耗脂肪，由于哺乳期是宝妈身体的恢复期，所以不建议过量的锻炼，可以尝试 适当的散步、慢走等运动。

　　2.坚持母乳喂养：宝妈最好是坚持母乳喂养，不仅是有利于防止产后抑郁，还可以帮助减肥。

　　3.饮食方面：宝妈可以适当的调整吃东西的顺序，比如说按照蔬菜、汤、肉类、主食这样的顺序，可以在减少热量摄入的同 时保持更长久的饱腹感。

　　4.食用速度：根据研究表明，吃太快是严重影响超重和肥胖的因素，有的宝妈在想着宝宝哭了、要喂养了，所以在吃饭时就 会快速吃完，建议吃慢一点会比较好。