哺乳期吃什么下奶(如何促进乳汁分泌)

若是身体允许，谁不想母乳喂养呢？

这句话，应该是所有新手宝妈的心愿吧？因为母乳喂养，真的特别香！无论是在家里，还是在外面，简直不要爽！

在家时，只要宝宝饿了，无需等待，直接拉起衣服就能喂养；外出时，不用携带大包小包的物品，也无需为热水担心。

更何况，有很多育儿专家表示：母乳喂养，对宝宝的身心健康，更好一些！尤其是半岁之前，不仅能让宝宝吃饱饭，而且还能促进亲子感情，让他更有安全感。

可就是如此简单的心愿，很多宝妈都无法实现。因为各种原因，很多宝妈的母乳有限，尤其是宝宝刚出生的那段时间，明显感觉母乳量跟不上。看着身边嗷嗷待哺的宝宝，很多宝妈陷入焦虑，无形中陷入恶性循环。

相信很多宝妈都有过“追奶”的经历，为了让宝宝吃到更健康的母乳，她们在“追奶”的路上千万次的尝试。想告诉宝妈的是：很多时候，并不是“追奶”的方式不行，而是自己太过焦虑。

很多新手宝妈还不知道：母乳量的多少，和很多因素都有关系，尤其是跟情绪有很大关系。所以，不管母乳量到底如何，宝妈都应该保持平和、快乐的情绪，这样对自己和宝宝都好。

另一个需要注意的地方，就是日常饮食。刚刚生产后，很多宝妈都比较虚弱，家人光忙着让她滋补，以便及时恢复体力。家人都是好心，但是却忽略了月子里饮食的重要性，会直接影响母乳量。

哺乳期吃什么下奶

1、蛋白质丰富的食物

研究发现：母乳中的蛋白质含量极高，想要“追奶”，就需要补充大量的蛋白质。所以哺乳期的妈妈，在食材的挑选方面，要优先选择蛋白质比较多的食物。

推荐：鱼肉、瘦肉、鸡肉、豆类产品。

选好了食材，接下来最重要的一步，当然是烹饪方式。哺乳期妈妈应该以清淡、易消化为主，所以调味料的使用方面，尽量简单一些。

2、坚果类的食物

哺乳期确实不太适合吃太油腻的食物，所以很多宝妈就会有意避开坚果，总觉得它的口感太过油腻。实际上，坚果和油腻完全没有关系，反倒是应该多吃才对。

推荐：核桃、杏仁、花生。

坚果的种类丰富，而且口感也不错，营养价值更是数不胜数。尤其是不饱和脂肪酸的含量，远超很多食物，再有就是维生素E的含量，这两种成分都能促进乳汁分泌。

3、新鲜蔬菜和水果

只有身体营养均衡，才能提高母乳量，而维生素、矿物质，也是特别重要的营养元素。在所有的食材中，水果中维生素含量相对较高，蔬菜中的矿物质成分丰富。

推荐：柑橘类水果、菠菜、生菜。

月子里，水果尽量吃常温，蔬菜尽量吃热炒或炖煮。因为月子期间，宝妈最好不要贪凉，毕竟身体还处在恢复期。等到宝宝两三个月之后，可以适量吃凉拌菜，但是水果的话，还是以常温为主。

如何促进乳汁分泌

1、让宝宝多吮吸

很多宝妈在喂奶时，真的有些操之过急，觉得母乳太少，就不让宝宝吮吸，直接给他喝奶粉。正是因为妈妈的这些操作，导致母乳量越来越少，直至最后彻底没有母乳。

最简单的办法，就是让宝宝多吮吸，只有提高哺乳频率，才能刺激乳汁分泌。要知道，乳房有自我调节和修复的能力，宝宝吮吸的次数越多，母乳量反而越多。

2、保持良好心情

上文提到过，母乳量的多少和情绪有很大关系。想要母乳喂养，就要学会自我调节情绪，哺乳期肯定会有很多不适应，也会有很多琐碎的事情，难免会影响心情的好坏。

宝妈要做的，就是不被这些琐事打扰，除了照顾宝宝之外，尽量做自己喜欢的事情。家人也要全力支持，为宝妈分担更多哺乳之外的事情，这一点很重要。

3、坚决不憋奶

很多宝妈陷入哺乳误区：总觉得奶量太少，多憋憋的话，就能把母乳都聚集起来。但其实，多次憋奶之后，母乳就可能彻底被憋回去。而且，宝妈还可能因为憋奶出现各种不适，像涨奶、发热等等。

所以说，平时觉得涨奶，不管宝宝喝不喝，都要及时排奶，可以利用吸奶器把多余的母乳吸出来，也可以直接用手把母乳挤出来。

写在最后：饮食、心情和正确的喂奶方式，相信宝妈一定可以“追奶”成功，让宝宝享受37°的母爱。