产后修复的顺序是什么(附5个阶段)

产后并不是万事大吉了，而是女人的一道关卡，身体恢复是重中之重！作为生过俩娃，且产后恢复都比较快的二胎妈妈，想结合我做育婴师的实践经验，做一次分享。

产后42天在医学上被称为“月子期”，主要是因为，产后女性身体和心理都在动荡期，需要一段时间恢复，而这个关键期，就是“月子期”。甚至可以说，产后的6个月，都是产后恢复的黄金期，身体都在不断修复中。

接下来跟大家聊聊，产后修复的正确顺序，主要分为5个阶段。每个生娃的妈妈都走过，你也不例外。

第一阶段：心理修复

刚生完孩子，经历过了痛苦的生产历程，体内的雌激素也会发生剧烈变化，猛然下降。所以，你会感觉，身体很疲劳，经常想休息一会儿。

再加上身份的转换，从原来的准妈妈切换到新手宝妈，还要兼顾照料宝宝的事情，很容易手忙脚乱。我当时都不敢相信，自己真的成为妈妈了，还跟老公哭唧唧的说，他不喜欢我了。原因是他的重心都在孩子身上，很少关注到我。

还有的宝妈因为产后心理障碍得不到及时排解，经常因为一点小事情，就委屈、哭泣。这种症状多在产后一周内出现，部分能自行恢复，有些则发展为产后抑郁。

所以，家里人要担当起来，帮忙照顾宝宝，并给予新手妈妈更多的理解和关心，别只顾着看孩子，大人同样需要关注。尤其是丈夫，多给予妻子情感上的支持，陪她聊聊天，说说话，都能好很多。

第二阶段：子宫修复

子宫在生完宝宝后，会慢慢缩小，这也需要借助宝宝吮吸乳房的帮助来刺激子宫收缩。一般在42天做产检时会发现，已经基本缩小到孕前状态。如果恢复不是很好，医生也会给出康复计划。

产后子宫的恢复，主要是子宫体、宫颈和内膜的复原，一般产后一周左右，就在逐渐恢复了。但如果你是剖宫产妈妈，则可能需要3个月的时间，才能恢复到原来位置，如果不确定子宫恢复情况，可以做超声检查。

给大家一个小贴士，在子宫恢复阶段，尽量不要有夫妻生活，即使有也要做好保护措施，避免再次受孕。

第三阶段：骨盆修复

经常有妈妈说，生完孩子后，骨盆变宽了。确实如此，产后骨盆会有松弛的现象，表现为臀部扁平、臀部变宽、小腹突出、水桶腰，这和骨盆变形有一定关系。

所以，医生会建议做骨盆修复，如果是在月子中心，应该会有专业人士指导。即使没有，你也可以在产后42天复查时询问医生。

值得注意的是，如果骨盆还没修复就大幅度锻炼，可能效果会更糟糕。产后骨盆训练，需要在专业人士的指导下进行。

第四阶段：盆底肌修复

盆底肌不是单一的一块肌肉，而是一张网一样，女性的膀胱、尿道、子宫、肠道等，都被牢牢吊住。由于孕期整个盆底肌因为胎儿的存在而负重更多，产后需要一段时间恢复。

记得有位妈妈跟我说，因为不想盆底肌变松，就选择了剖宫产。而我想说的是，整个孕期盆底肌都在超负荷工作，分娩方式对盆底肌的影响并不是特别大。只是如果产后盆底肌松弛，会有一些明显影响，比如影响夫妻生活体验，压力性尿失禁等。

记得看过不少女明星说自己产后盆底肌没恢复好，拍戏都得带着卫生棉，这个真的不夸张。如果有条件，建议在产后找专业的机构或者医院，做盆底肌修复，帮助身体更好的恢复，也能让你躲避开一些妇科炎症。

第五阶段：腹直肌修复

进入孕晚期后，增大的子宫会使得腹壁加速扩张，有些孕妈会发现，自己的肚子中间，有一条白色的线，被称为“腹白线”，这种情况，一般要等到产后的6-12个月，会逐渐修复。

在腹白线逐渐淡化的同时，腹直肌也朝着中线靠拢，逐渐恢复到孕前的情况。有些多胞胎、胎儿过大以及多次分娩的女性，产后一年左右，腹直肌仍然不能恢复到原来的位置，这种情况被称为产后腹直肌分离症。

腹直肌带来的影响，不仅是体态方面，还有可能会出现产后腰痛、骨盆前倾、腰臀酸软无力等。

小编寄语：

其实，我不想推荐产后在家修复训练的项目，因为自己以为的，不一定和实际情况一致，还可能南辕北辙，导致身体更严重的损伤。建议到医院后，通过专业的仪器诊断，并在医生指导下进行。这才是对自己的负责！