甲流乏力肌肉酸痛如何食养？饮食＂3要3不要＂,帮助娃身体快恢复

作为父母，最害怕的莫过于孩子生病，哪怕是轻微地咳嗽几声，都会牵动爸妈的心。

最近朋友圈又被“甲流”刷屏了，高烧、全身酸痛的人不计其数，身边不少人都感慨这次的甲流宛如“翻版新冠”，尤其会对于那些刚经历过新冠袭击，免疫力普遍还不算太高的人来说，甲流的出现，简直又是一波洪水猛兽。

随着时间的推移，甲流的患病人数似乎没有减少的趋势，尤其是小朋友感染的人数，更是在逐渐攀升。

01甲流高峰期，免疫力提高是关键

这段时间我也是从各种渠道见识了“甲流”的威力，每天最纠结的事情就是是否要给孩子请假。儿子的学校也接二连三发来消息，说：“最近甲流等病毒感染多发，有症状的小朋友可以等好转了再回学校”。

看到这个消息，群里的每一位家长都会不由地紧张起来。这次的甲流和以往不同，具有快速和高度的传播性，比普通感冒更容易引起“聚集性”疾病，尤其是儿童特别容易中招。

犹豫再三，我还是决定给孩子请假，减少外出居家隔离，但春天又是孩子生长发育的“高峰期”，一味地杜绝户外活动，又担心影响孩子的生长发育。

其实在流感高发期，我们可以通过接种流感疫苗来做好自身预防，也要调整日常饮食，增强孩子体质，提高自身免疫力。

02饮食上“三要三不要”，帮助身体快恢复

为了能顺利度过“甲流”高峰期，我们除了要给孩子做好防护之外，还要在日常的饮食中，多吃一些增强免疫力的食物，争取把病毒阻挡在外。

三要吃：

• 高蛋白食物

蛋白质是组成人体免疫细胞的重要物质之一，在日常饮食中，可以适当多给幼儿准备一些富含蛋白质的食物，对增强免疫力有很大的帮助。常见的高蛋白食物有牛奶、蛋类、鱼类、牛羊肉和猪肉等。

• 时令果蔬

蔬菜和水果含有丰富的维生素C，而维生素C对于人体的免疫力也是有增强作用。眼下季节，富含维生素C 的蔬菜果蔬有生菜、芹菜、菠菜、西红柿、草莓、橙子、苹果等；

• 五谷杂粮

如今随着人们生活水平的提高，食品做的越来越精细。但我们不能只吃精细的食物，适当地摄入“五谷杂粮”也是很有必要的。

粗粮可以促进人体的新陈代谢，提高免疫力，尤其是对于身体发育的幼儿来说，更益于身体健康。

三少吃

今年的“甲流”最大的两个特点就是“寒”和“湿”。所以应尽量少食以下食物：

• 辛辣油腻食物

辛辣油腻的食物，会更容易刺激肠胃，进入人体后不容易消化，还会引起儿童肥胖，尤其是在流感肆虐的季节，更不利于健康。

• 生冷食物

相比较成年人，儿童的肠胃比较脆弱，经常食用生冷的食物，会影响肠胃健康，不利于增强免疫力。

• 寒性食物

在流感高发的关键时期，应避免吃寒性食材，寒性的食材只会更多地“掏空”身体的抵抗力。

03预防甲流除了饮食合理，还要注意以下2点

其实甲流年年都有，但往年往往都是小范围传播，像今年这样严重比较不多见，可见今年的流感趋势还是要引起重视的。

在众多群体中，青少年是比较容易感染的，虽然甲流是“自限性”疾病，一般在一周左右就能痊愈，但能不感染自然是更好的选择，所以在发生甲流的时候，想办法增强自身的免疫力，才能尽量减少感染的几率。

做好保暖措施

老话讲“春捂秋冻”，春天的温度总是乍冷乍暖，像我这边的天气，前一天还零下15、6°，这几天就开始零下了，所以在穿衣方面，家长要注意不能那么快让孩子减少衣服，晚上睡觉时还是要尽量盖厚一点的被子。

保暖措施做好了，才能降低被流感侵袭的几率。

做好主动防御措施

在面对周围都是流感病毒的前提下，主动防御不能少。在外出时让孩子戴好口罩是很有必要的。

这个阶段最好也能减少一些户外活动，降低体能的消耗；其次还要保证青少年的睡眠和休息时间，让身体机能充沛，才不容易感染病毒。

在一年四季的变换中，换季时期肆虐的病毒和细菌，总是会让孩子们容易感染，但也正是在这个过程中，孩子们才能慢慢地长大。

面对这次的甲流，父母们切莫归于恐惧，在饮食合理上，做好防护，自然孩子们就能更加顺利地打败病毒，提升自己的免疫能力。