网红“刀小刀”自曝重度抑郁 如何预防和应对抑郁症

在短视频平台拥有1800多万粉丝的网红刀小刀，近日发布视频，承认自己曾因过度节食而发生斑秃，之后又因容貌焦虑而患上重度抑郁。

刀小刀称，此前她已跟经纪公司解约，原因是双方合作效果并不如意，“这两年我的热度大不如从前”。她称，持续的数据低迷让她非常迷茫和焦虑。因为总有网友说她胖，她为了上镜更好看而选择了节食断碳。结果有一天，她在照镜子时发现头皮上有一处的头发没了。后来，斑秃越变越多，也越变越大。她回忆，那段时间她害怕出门，整天把自己锁在卫生间发呆，最终家人把她带去医院，确诊为重度抑郁。

刀小刀回忆，一边治疗一边工作的过程也并不好过。因为治疗身体问题，她吃上了激素，但激素会让她变胖。于是她一边治疗一边节食，结果“不仅每天都吃不饱，还越来越胖”。

经过漫长的治疗，刀小刀如今病情已有所好转。她感叹当网红不易：“从爆火到现在，我经历过网暴，也经历过造谣，这些都对我产生了很大的影响。从那会儿我就意识到，互联网会让很多人喜欢你，也会让人因为一句话讨厌你。”

她表示：“今后我会更加专注自己和接纳自己。这是一个更好的结束，也是一个更好的开始。”她还喊话粉丝：“如果你也在迷茫和焦虑，停下来让自己喘口气，别让自己那么累。”

刀小刀的视频传出后，不少网友表示了同情、理解与支持。网络作家百花香帅在微博评论道：“希望她早日康复，王者归来。如今自媒体行业压力大是普遍现象。一开始要绞尽脑汁做内容吸引粉丝，想方设法追求流量；有了流量又要追求变现；火了之后，保持巅峰状态最难。当网红最火时，各类合作、收益、鲜花、掌声随之而来。可一旦过气，就像平时考第一的突然发挥失常考了第九，这种心理落差大家都懂。看淡一切，做好自己，宠辱不惊，做自媒体一定要有好心态。”

如何预防和应对抑郁症

预防和应对抑郁症需要综合的方法，包括生活方式的改变、心理治疗和药物治疗等。以下是一些有效的策略：

1.健康生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累。

2.均衡饮食：摄入营养均衡的饮食，包括新鲜水果、蔬菜、全谷物和富含Omega-3的食物。

3.定期锻炼：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。

4.社交互动：保持与家人、朋友和同事的积极社交互动，避免孤立。

5.压力管理：学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等放松技巧。

6.心理治疗：认识到自己的感受并寻求心理治疗，如认知行为疗法（CBT）。

7.药物治疗：在医生的指导下，可能需要使用抗抑郁药物来调节大脑化学物质。

8.避免不良习惯：减少酒精和药物的使用，避免吸烟。

9.积极心态：培养积极的生活态度和乐观的人生观。

10.兴趣爱好：参与自己喜欢的活动和兴趣爱好，这有助于提升情绪。

11.专业帮助：如果感到持续的悲伤、失去兴趣或活力，应及时寻求专业帮助。

请记住，抑郁症是一种可以治疗的疾病，及时寻求帮助和支持是关键。如果你认为自己或你认识的人可能患有抑郁症，请尽快联系医疗专业人员。