让宝宝入睡的好方法(有助宝宝睡眠的食物)

如果宝宝夜晚能自主入睡，并且有着充足的睡眠，那么宝宝白天才会有精神去玩耍，而且也能够让宝宝更好的生长和发育，但是针对小宝宝来说，由于安全感低，依赖性强，所以让其自主入睡比较困难，其实让小宝宝自主入睡有多个技巧，这里给大家介绍四个妙招，学会以后宝宝不用哄也能睡着。

让宝宝入睡的好方法

让小宝宝自主入睡是有技巧的，首先我们需要给宝宝创造舒适的睡眠环境，这样宝宝才会有困意，另外还要固定宝宝的睡眠时间，这样宝宝到了时间才会睡觉，此外还可以通过培养睡眠仪式以及培养宝宝自主入睡的意识，从而达到让宝宝学会自主入睡，具体如下：

确保宝宝睡觉的环境安静、凉爽、暗淡，避免嘈杂的环境，这样宝宝是肯定睡不着的，毕竟宝宝本身来说就容易惊醒，只有给宝宝创造一个舒适的睡眠环境，这样才能能够有助于宝宝放松身心，宝宝才会更容易入睡。

首先要让宝宝学会区分白天和黑夜，这样宝宝就会白天的活动，晚上的时候睡觉，如果白天宝宝确实比较困，可以让其小眯一会，但是不要睡太多，不然晚上就睡不着，一般宝宝睡觉没有固定的时间，要有意识的培养宝宝在固定的时间入睡，如洗完澡就要休息，同时也要保持安静适宜的环境，待宝宝适应后，可尝试让宝宝自主入睡。

根据每个家庭的不同特点，为入眠仪式做好准备，例如，洗澡、抚摸、听音乐、调暗灯光、与大人睡觉前熟悉的枕头和被褥等。关键是坚持每天按照同样的顺序做同样的活动。时间长了，宝宝就能把这些活动和睡觉联系起来，知道做完这些就睡觉了。

针对大一些的宝宝可以让其自己在婴儿床上或者自己在一张床上入睡，家长可以在房间门口停留一段时间，等到深度入睡的时候离开，另外在宝宝入睡的时候要尽量的避免肢体接触性的安抚，例如抱着宝宝、拍宝宝入睡，或者是含着安抚奶嘴入睡，不然宝宝会形成依赖。

针对家里有不自主入睡，到了晚上精神很好的宝宝，可以通过以上的方法来培养宝宝自主入睡，当然了，我们家长在培养宝宝自主入睡的同时，还要多加注意宝宝的情绪变化，如果宝宝确实睡不着，甚至产生不安、焦虑的情绪，那么就要及时进行安抚，缓解一段时间在进行。

有助宝宝睡眠的食物

针对可以吃一些主食的宝宝，可以给宝宝吃一些能够安神的食物，例如我们小米粥，可以在宝宝每天入睡的之前适量的吃些，另外还有牛奶和核桃奶等，这些食品在促进睡眠方面具有重要作用，都能够让宝宝自主入睡快，具体如下：

小米粥可以促进睡眠。小米中含有丰富的色氨酸，能够分泌出五羟色胺，这种物质能够使人欲睡，所以对睡眠有一定的作用，所以如果小宝宝睡眠不好，可以熬小米粥给他吃，还具有养胃的作用。

多数人都知道睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠，但是不知道为什么，因为牛奶中含有两种催眠物质，一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸，还有一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，能够使人快速的入睡，所以小宝宝要是睡不着，可以给他喝牛奶。可以帮助睡眠。

核桃富含脂肪、蛋白质，卵磷脂和微元素,其中脂肪和蛋白质是大脑最好的营养物质，有治疗神经衰弱、健忘失眠、多梦等作用，故有“健脑之神”的美誉，对于小宝宝来说，可以给宝宝喝一些核桃奶，这样就补充了核桃的营养元素，也有牛奶的成分，能够帮助宝宝很好的自主入睡。

对于小宝宝来说，可以在宝宝入睡的时间之前的4个小时内给宝宝食用一些以上的食物，能够达到让宝宝自主入睡的效果，不过需要注意的是，宝宝入睡前要避免为过度吃这些食物，吃多了可能会导致宝宝不消化，不仅达不到让宝宝自主入睡的效果，可能反而会对宝宝入睡造成负面影响。